为何减脂也需要力量训练？

　　1、肌肉是天然的燃脂品

　　身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。

　　一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的，需要透过力量训练，只跑步、骑健身车这类有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，还是要有一定的力量训练。

　　2、只要有足够的肌肉，就不用再饿肚子减肥了！

　　传统观念是：我在减肥，我应该少吃！或许这样说也算对的，毕竟人们常常说，减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但是我们身体一天所需的营养和热量，是不会管你是不是正在减肥，需要那么多就是那么多。

　　每个人的基础代谢率不同，只一味的少吃，身体就会认为你不提供给它足够的营养和热量，但是日常消耗还是那么多，为了保证身体机能的正常运转，就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来，同时降低身体的基础代谢。长期下来你的基础代谢会下降，能吃的东西也就减少了。

　　这也就是长期减肥人群最大的烦恼，稍微吃多一点很容易就会变胖，然后就会陷入一个死循环：忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。最后实在忍不住了，算了！不减了，就胖着吧。

　　长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担！

　　所以最好的方法就是不让基础代谢下降，而是让基础代谢提升(就是让自己可以吃得更多但不发胖)，但是基础代谢要提升也是很不简单的，只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点。

　　3、提高你的新陈代谢

　　力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

　　注意饮食加上规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同时你的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总而言之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。

　　4、可以帮助你提臀，消除蝴蝶袖

　　特别强调的是：女生真的不需要担心会变成肌肉女。

　　女生因为体内分泌的和荷尔蒙与男性不同，所以肌肉要成长比较困难，练成的肌肉也不会有男生那么明显。

　　而且有一句话：女人是水做的。女生天生的体脂以及水分含量就要高于男性，除了专业的健美运动员赛前减脂和脱水，平常女生的体脂含量都在20%以上，提升肌肉量只会让女生的曲线更加突出和明显。

　　当你体脂覆盖下的不再是肥肉，而是肌肉时，你看起来也不再是圆形的了，而是一个S形！

　　力量训练可以帮助我们身体的线条更好看，例如想要减去蝴蝶袖可以锻炼二头肌和三头肌；想要翘臀的话那练习深蹲绝对没问题。

　　5、让你和橘皮组织说拜拜

　　专门说一下橘皮组织，这是困扰90%的女性以及10%男性的问题，橘皮组织简单来说是因为肌肉组织和结缔组织不够强健，同时皮下脂肪含量较高，用手一挤压甚至严重者不用挤压就会凹凸不平就像橘子的皮一样。主要集中在容易堆积脂肪的部位，例如腹部，大腿内侧，上臂内侧等。

　　很多国家的研究报告都显示“没有任何外用产品可以改善橘皮现象”。同时橘皮组织的治疗方法无论是淋巴引流，水疗，电疗还是吸脂，无非都是通过特殊方法提高局部代谢以及消除局部脂肪，而且无法根治橘皮组织。

　　而力量训练是提高代谢，增强肌肉组织与结缔组织最有效的运动，同时有效的燃脂。慢慢的你会发现你已经和橘皮组织彻底说拜拜了！