健身几大误区

　　健身运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活。可是要注意了，健身方式错误了，不但收获不了好身材，还影响健康。现在，为大家整理出来的7个健身误区，不管是运动新手还是老手，都值得一看。

　　误区1：女生不要锻炼肌肉，万一练太壮就太难看了

　　正确理解：

　　与此谣言类似的还有“八周练出一身肌肉”、“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。即便是女生练出了肌肉也不会像健美运动员那样有一大块，肌肉都是通过肌肉纤维一点一点积累生长的。

　　误区２：跑步会增加小腿肌肉

　　正确理念：

　　不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会减小到原来状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

　　误区３：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

　　正确理念：

　　每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，有腹肌的人腹部力量不一定会比没腹肌的人强。

　　误区４：蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。

　　正确理念：

　　这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收，一切以能跟上训练节奏为准。

　　误区５：训练时选取的重量越重越好

　　正确理念：

　　这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。适合自己的重量才是最好的训练重量，尝试突破属于你自己的极限重量，而不是和别人比承重，人比人只会练伤一个人。

　　这样的重量可不一定适合你

　　误区６：靠节食就能减肥

　　正确理念：

　　合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡，否则容易生病。

　　误区７：健身不用练腿

　　正确理念：

　　１.健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

　　２.部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。

　　３.在练腿时,全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。

　　４.腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量,提升燃脂的效率,降低脂肪比例。