硬拉是重量训练王牌动作之一,任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。不管你的目的是什么,健身减肥还是提升运动表现,硬拉都是你值得尝试的动作!
硬拉的三个变式:
一.罗马尼亚硬拉
为什么先介绍罗马尼亚硬拉呢?因为要学会传统硬拉,大家一定要先掌握罗马尼亚硬拉。
动作分解:
1.拉起杠铃,挺胸收腹,脚掌与肩同阔,注意肩胛骨一定要向后收实。
3.膝关节保持微曲,上身躯干保持笔直,肩胛骨保持收实。
4.杠铃到达胫体中间,呼气,利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。
要领:请注意下腰的感觉,如果无法保持笔直,训练重量可能过重,请减轻重量。这是训练腰部及臀大肌为主的动作,所以请将将注意力放在腰部及臀部,由于下腰肌力较少,所以利用较轻的重量来训练。
二.传统硬拉
传统硬拉前半部是罗马尼亚硬拉,紧记待杠铃过了膝关节后才开始屈膝,所以大家明白练好罗马尼亚硬拉的重要性吧!
动作分解:
1.拉起杠铃,挺胸收腹,脚掌与肩同阔,注意肩胛骨一定要向后收实。
2.先让髋关节屈曲,杠铃贴着身躯下降,膝关节稍为微曲。
3.膝关节保持微曲,上身躯干保持笔直,肩胛骨保持收实。
4.杠铃到达膝关节后,才屈曲膝关节。
5.杠铃到达地面后,呼气,利用膕绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
要领:同罗马尼亚硬拉相同,如果无法保持笔直,请减轻重量。这是训练膕绳肌及臀大肌为主的动作,所以请将将注意力放在这两组肌肉,切勿用下腰拉起重量,一定要让杠铃过了膝关节才可屈曲膝关节。
三.相扑硬拉
高个子的朋友因为脚长,所以在进行传统硬拉时,重量与地面的距离较大,对下腰的压力亦会增加,所以利用相扑硬拉可以减少下腰的压力。另外,相扑硬拉更能刺激大腿内则的肌肉群。
动作分解:
1.拉起杠铃,挺胸收腹,脚掌比肩部阔1-2个脚掌位,注意肩胛骨一定要向后收实。
2.先让髋关节屈曲,杠铃贴着身躯下降,膝关节稍为微曲。
3.膝关节保持微曲,上身躯干保持笔直,肩胛骨保持收实。
4.杠铃到达膝关节后,才屈曲膝关节。
5.杠铃到达地面后,呼气,利用膕绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
要领:同样的,如果无法保持笔直,训练重量不宜过重,请选择合适的重量。膕绳肌及臀大肌力量大,所以可使用较大的重量。一定要让杠铃过了膝关节才可屈曲膝关节。
用于湿阻气滞,脘腹胀闷,大便不爽,水肿胀满,脚气浮肿,小便不利。
健客价: ¥7温阳补肾。用于肾气亏虚、阳气不足所致的阳痿、早泄、遗精或弱精症。
健客价: ¥29补气养血,保产安胎。用于妊娠气虚,腰酸腿痛,胎动不安,屡经流产。
健客价: ¥57清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥3.5清热利湿,活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾孟结石,膀胱结石,输尿管结石。
健客价: ¥8清热,祛湿,利胆。用于肝胆湿热所致的胁痛、口苦;急性胆囊炎、胆管炎见上述证候者。
健客价: ¥8治疗念珠菌病、隐球菌病、球孢子菌病等,用于接收化疗、放疗盒免疫抑制患者的治疗预防,本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和组织胞浆菌病的治疗。
健客价: ¥6.51、念珠菌病:用于治疗口咽部和食道念珠菌感染;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等;念珠菌外阴阴道炎。尚可用于骨髓移植患者接受细胞毒类药物或放射治疗时,预防念珠菌感染的发生。 2、隐球菌病:用于治疗脑膜以外的新型隐球菌病;治疗隐球菌脑膜炎时,本品可作为两性霉素B联合氟胞嘧啶初治后的维持治疗药物。3、球孢子菌病。 4、用于接受化疗、放疗和免疫抑制治疗患者的预防治疗。 5、本品亦可替
健客价: ¥8.5清热燥湿,凉血止血,固精。用于下焦湿热所致肾热,尿路感染,前列腺炎,尿中带血,遗精;附件炎,宫颈炎,盆腔炎,月经过多;淋病,以及湿疹、皮炎,疮疡肿毒等。
健客价: ¥45男性自慰。
健客价: ¥259用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。
健客价: ¥199活血化瘀,理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹,症见胸闷、心前区刺痛;冠心病心绞痛见上述证候者。
健客价: ¥8疏风解表,清热解毒。用于风热感冒,症见发热头痛、咳嗽口干、咽喉疼痛。
健客价: ¥8.13本品用于直肠型溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥240盐酸达拉他韦片与其它药物联合,用于治疗成人慢性丙型肝炎病毒感染。盐酸达拉他韦片不得作为单药治疗。
健客价: ¥4372清肺热。
健客价: ¥4.51.本品作为青霉素过敏患者治疗下列感染的替代用药:溶血性链球菌、肺炎链球菌等所致的急性扁桃体炎、急性咽炎、鼻窦炎;溶血性链球菌所致的猩红热、蜂窝织炎;白喉及白喉带菌者;气性坏疽、炭疽、破伤风;放线菌病;梅毒;李斯特菌病等。 2.军团菌病。 3.肺炎支原体肺炎。 4.肺炎衣原体肺炎。 5.其他衣原体属、支原体属所致泌尿生殖系感染。 6.沙眼衣原体结膜炎。 7.淋球菌感染。 8.厌氧
健客价: ¥29恩替卡韦片:本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。 复方鳖甲软肝片:软坚散结,化瘀解毒,益气养血。用于慢性乙型肝炎肝纤维化,以及早期肝硬化属瘀血阻络、气血亏虚兼热毒未尽证。症见:胁肋隐痛或胁下痞块,面色晦暗.脘腹胀满,纳差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤缕红丝等。
健客价: ¥1450