清凉夏日，妹子瘦身塑形——喷血美腿

　　很好，那么我们今天讲解的就是腿部。漂亮的腿部相对腿部可能更加的吸引男人的目光和招来女性的妒忌。为什么，因为腿部可以露在外面。

　　那么我们来评判一下，怎样的腿叫做美腿。这种东西其实根据社会价值观和审美标准会有所变化，但是，我们今天说的是一些通俗的不会变化的要求。

　　1、腿要直

　　2、腿要紧致

　　3、腿要上下粗细匀称

　　要知道，被选为模特的一定是形象气质俱佳的天生条件好的人，那么他们尚且需要去训练，然后才能达到我们认为的美腿样子，那么我们普通人呢？你想要自己更好，势必要付出更多的努力。当然，不是每个人对自己的要求那么苛刻，但是至少说明，普通的女孩也需要通过锻炼来雕刻自己的双腿。

　　好的那么我下面来介绍一些简单的方法，适合我们在家或者在健身房自己锻炼腿部。相信我，只要持之以恒，必然会有效果出现。但是需得明白，锻炼不是一朝一夕。

　　1、深蹲

　　2、坐姿踢腿

　　这个动作无论实在瑜伽球上面进行或者找个椅子靠着进行都可以。注意什么呢？注意的就是将腿踢直之后稍微注意自己收缩一下自己腿部的肌肉，这个有助于强化我们的锻炼效果哦~每边踢腿20次为一组，完成4组。其实还是比较辛苦的。

　　3、仰卧分合腿

　　仰卧，将双腿抬起，分开到自己的韧带所能承受的位置，然后慢慢合拢，再分开合拢，如此进行20次为一组，完成四组。这个比较轻松，但是要注意呼吸方式。分开的时候慢慢吸气，合拢的时候慢慢呼气。

　　4、垫脚尖

　　这个我就不配图了，大家都知道。只需要用手扶着墙，然后垫脚尖。这个对于小腿塑形很有帮助。如果锻炼几下之后发现小腿充血变粗了，不要怕，短暂性的充血不会导致小腿变粗，只会锻炼之后让它更有型。推荐锻炼次数为15个一组，锻炼4组。

　　在介绍完锻炼之后，我想说一下为什么我们不推荐非常瘦的腿，也就是一般人认为腿瘦就是好看，而推荐经过锻炼之后健康的美腿呢？有这么几点：

　　1、腿瘦就是没有脂肪、也没有肌肉，力量非常小，这样腿部对于上身的支撑力非常差，容易导致骨骼韧带等出现各种问题状况。以及腿部肌肉力量小导致的膝盖问题都会存在。

　　2、锻炼太少，腿部排汗太少，皮肤细胞代谢缓慢，死皮、暗纹都非常多。这点可以从我们健身房里面喜欢锻炼的女孩皮肤改善可以看得出来。没有谁喜欢一双好看的腿摸上去和蛇皮一样对吧。

　　3、和前一篇相关联，腿部瘦的，臀部自然不可能有肉，自然不可能有自然的翘臀，这个具有很大的相关性。这点可以说明为什么我们腿臀锻炼都有深蹲动作。

　　4、腿部锻炼，在一定程度上可以刺激女性下身盆地的血液循环，改善女性的功能，这个我不去做细说。。。。呵呵。。。

　　切记，我们所说的美腿，也是在我们本系列第一篇文章提到的全身瘦下来一些的基础上或者说同时进行才可以看到的。相信我，不论你身材多好，包被了脂肪，你就是一胖子。