打造纤瘦大长腿——腿部锻炼教程！

　　1.双手撑地，两腿与肩同宽伸直，整个身体呈倒V字型，两腿交换向前踮起脚尖，重复三组，每组十五个。

　　2.两腿前后分开支撑地面，双手叉腰，然后慢慢向前倾，后腿膝盖跪地，上身压住前腿，同样，重复三组，每组十五个。

　　3.身体垂直坐下，用双手反复揉捏小腿肌肉，由下往上，由左往右，重复三组，每组十五下。

　　4.身体垂直坐下，右腿交叠在左腿上面，揉捏小腿肚，由下往上，同样也是重复三组每组十五下。

　　5.身体垂直坐下，双手握拳，由下往上揉刮小腿肚，让双腿变得更加匀称，同样重复三组，每组十五下。

　　6.身体垂直坐下，提起一条腿两个手往两个了反方向揉捏，帮助腿部线条更加笔直，同样每天重复三组，每组十五个。

　　注意：如果你的双腿弯曲程度比较大，还可以通过几根瑜伽带来绑住双腿，然后双腿平贴在墙壁上面，保持十分钟，坚持一段时间你就会看见效果。

　　注意个人的饮食

　　绿茶：多喝一些绿茶，不仅可以排除身体的多余脂肪，同时，也可以帮助清肝火等

　　水：多喝水可以排除身体的毒素，同时也可以加速新陈代谢，达到排油减脂的效果。

　　冬瓜：冬瓜具有冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。

　　个人作息

　　女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里，男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足导致肥胖的原因。每天保证充足的八小时睡眠时间，才能达到排毒的功效，促进新城代谢，排油减肥。因为缺觉是一个比较复杂的问题，所以的确是很有可能导致肥胖的，记得要早点睡觉哦。