妈妈生了宝宝以后,都会有不同程度的“幸福肥”——产后肥胖。虽然有了宝宝很幸福,但是这一身的赘肉也苦了无数的妈妈们,这里专业的产后运动教练,为广大产后妈妈介绍几个运动,是专门为产后妈妈们设计的哟,快来看看吧!
正面搭桥
1.双脚膝盖跪于地板或瑜珈垫上,维持俯卧姿态。
2.同时,双手手臂平放于地板或瑜珈垫上。
3.脚尖抵住地面,透过腹部力量慢慢将膝盖撑起,使身体呈现一横线。
4.透过脚、尖双手手臂、腹部力量前后摆动重复15个循环为1组。
单腿骤降
1.屁股坐于地板或瑜珈垫上,同时双脚呈现三脚型弓起,双手往背后伸出撑住整个身体。
2.右脚踩住地面,抱持90度直角;左脚向前平伸,接着利用腹部力量上下摆动。左右各做10至20下为一组。
弓步跳跃
1.双脚并拢保持站立姿势,将左脚往前踏出一步、右脚往后伸直,做弓步式。
2.同时双手手指并拢,平举右手、左手往下平放。
3.接着利用腿部、臀部的力量,微微向上跳跃、抬撑10次,动作时脚尖、脚趾未离开地面亦可算1次。
4.轻轻地回到弓步姿势,维持左腿向前、右腿向后动作,重复10次,然后换腿,左右各做10次为1组。
扭转跳
1.维持站立姿势,将双腿并拢,膝盖微微弯曲呈现半蹲状。
2.双手报拳,全身转向左侧跳起时,双手同时摆向左侧大腿。
3.接着转向右侧反覆进行上述动作,左右重复为1次,做20次。
半蹲扭腰
1.将双腿并拢站立,将膝盖微微弯曲呈现半蹲状,同时将上半身向右旋转。
2.向右旋转同时,把左手肘慢慢碰到朝右大腿,并感觉到左肋骨向右髋关节慢慢旋转运动。
3.一边呼气,一边慢慢恢复原状站起身。
4.接着深吸一口气回到双脚并拢的半蹲状态,接着把上班身转向左边。
5.向左旋转同时,把右手肘慢慢碰到朝左大腿,并感觉到右肋骨向你的左髋关节慢慢旋转运动。左右反覆为1次,做20至30次即可。
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