您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 美臀 > 白领MM久坐办公室,提臀小贴士让您身材美美哒~~

白领MM久坐办公室,提臀小贴士让您身材美美哒~~

2017-01-02 来源:绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是臀部太大还是臀部下垂,只要你多练习下面推荐的运动,塑造一个紧挺的小翘臀指日可待。

  小翘臀塑造方法1

  急速跳跃。任何一种跳跃对提臀都有帮助。但是无论哪一种都必须以踢到臀部为标准。

  小翘臀塑造方法2

  深蹲。臀部外扩的MM可以尝试马步蹲。双脚自然分开站立,约为肩宽。用力夹紧臀部,双膝下蹲,膝盖不能超过脚尖。

  臀部下垂可以做箭步蹲。双脚一前一后站立,身体下蹲,直到前腿膝盖呈直角,后腿要伸直。保持这个动作30秒,然后换脚重复动作。

  小翘臀塑造方法3

  夹紧。这是一个随时随地都可以练习的防止臀部下垂的动作。无论是等人等车、刷牙、等电梯,只要你是站立的姿势都可以练习。深呼吸,用力收紧臀部肌肉,呼气的时候放松,重复练习多次。这样不仅能调节情绪还能瘦臀部哦。

  小翘臀塑造方法4

  模仿坐下。站立,双腿分开,约为一脚宽。双手放在大腿上,慢慢放下臀部,想象臀部下有一张椅子,你要坐在椅子上。保持这个姿势10秒,然后恢复原来站立姿势,再重复练习多次。这个动作可以晚上看电视的时候练习。

  小翘臀塑造方法5

  俯卧塑臀。膝盖跪在地上,手臂支撑地面。小腿沿着地面向后伸直,让小腿和大腿平衡。然后向上举起小腿,让小腿和大腿成直角。感觉到大腿和臀部肌肉收紧证明动作到位。重复练习多次,然后换另一侧腿练习即可。

  臀部下垂怎么办?这五个塑造小翘臀的方法不需要每天都练习,每天只练习其中一个就可以了。但是一定要坚持哦,不然看不到效果的呢。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房