健身中,你在自残吗?你知道你在自残吗?
C戈戈从业这么多年,比你们看多了健身中的伤害,有些人急功近利,有些人根本不知道危险,他们的太多动作习惯会导致伤害,要么缩短健身寿命,要么缩短寿命。。。并非危言耸听。
健身,以健康的前提下进行身体以及身材的塑造,以下杀手习惯,你有几个?
请好好对照,健康第一,身形其次。否则,失去健康,却没获得身材!!!
1、弓背杀手一号!!!
动作分析:多出现在硬拉,划船等提拉动作里面,对于腰椎以及下背部的伤害可以说直接可以葬送你的运动寿命以及毁掉平时生活中的幸福。尤其是大重量训练中。
该怎么做:背部收紧,位置腰背部的稳定,让身体自然在中立位。
2、塌腰动作分析:多出现在硬拉,划船或者俯卧撑等动作里面,以长期力量训练者(别以为练得多没问题)或腹部力量不足者居多,对于腰椎间盘的伤害性非常大,也容易导致各种下背部疼痛。容易出现在核心不稳定或者不足够稳定的人群中
该怎么做:收紧腹部肌肉以及其他核心,让身体在中立位完成动作。
3、扭腰动作分析:出现在深蹲、卧推、高位下拉等动作中,身体不足以标准完成动作时候通过扭动身体来代偿完成。容易导致身体发展不均匀、脊柱侧弯等等问题。
该怎么做:选择合适负重标准完成动作,核心收紧,完全不允许出现身体偏差的扭动。
4、转膝动作分析:又叫膝盖不对正,出现在深蹲、硬拉或者弹跳等动作里面。由于本身动作模式问题或者负重过大导致。
该怎么做:选择合适负重,稳定膝盖,膝盖方向与脚尖方向一致,特殊情况考虑使用膝关节绑带护膝。
5、低头/伸头动作分析:俯卧撑或者卧推等动作出现,会给劲椎带来不必要的压力,实际上是一个长期做很危险的动作。
该怎么做:后缩脖子,维持在颈部的中立位置上面。
6、仰头动作分析:大负重深蹲、硬拉、划船里面,会不自觉抬头(特殊人群如运动员或力量举运动不考虑在内),对于颈椎压力极大,极大,极大
该怎么做:依旧后缩脖子,位置在颈部中立位置上面。
7、耸肩动作分析:卧推、俯卧撑、划船、硬拉等等,只要涉及到上肢抓握或者提拉的动作都有它的身影。短时间内看不出伤害,长期会导致劲椎压力过大以及肩关节压力过大,伤害不用多说啦。
该怎么做:肩部下沉,后缩,维持在肩胛骨的中立位置上面。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥261.清洁过程中生成大量活性氧粒子,清新口气、深度清洁保持器。 2.有效溶解顽固污渍,去除异味,令保持器洁净如新。 3.成分温和,不损伤保持器材质,有效延长保持器寿命。
健客价: ¥42用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥8.3用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥9用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥8.5- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥34补肾,固冲,安胎,用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥33补肾,固冲,安胎。用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥39补肾,固冲,安胎,用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥48用于习惯性顽固性便秘,也可在结肠,直肠内镜检查或被灌肠检查前用作肠道清洗剂。
健客价: ¥18用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。
健客价: ¥7泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥17用于心、脑血管疾病、习惯性流产及不孕症的辅助治疗。
健客价: ¥13泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥8.5调经养血,逐瘀生新。用于气血不足,肾亏宫冷,淤血内阻所致的月经不调,或多或少,崩漏不止,行经腹痛,赤白带下,久不受孕,习惯性流产。
健客价: ¥25补肾,固冲,安胎。用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥18.5调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥23先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵型功血和无排卵型闭经、与雌激素联合使用治疗更年期综合症。
健客价: ¥34地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥120