久坐也有“小翘臀”？——你能拥有！

　　小翘臀塑造方法1

　　急速跳跃。任何一种跳跃对提臀都有帮助。但是无论哪一种都必须以踢到臀部为标准。

　　小翘臀塑造方法2

　　深蹲。臀部外扩的MM可以尝试马步蹲。双脚自然分开站立，约为肩宽。用力夹紧臀部，双膝下蹲，膝盖不能超过脚尖。

　　臀部下垂可以做箭步蹲。双脚一前一后站立，身体下蹲，直到前腿膝盖呈直角，后腿要伸直。保持这个动作30秒，然后换脚重复动作。

　　小翘臀塑造方法3

　　夹紧。这是一个随时随地都可以练习的防止臀部下垂的动作。无论是等人等车、刷牙、等电梯，只要你是站立的姿势都可以练习。深呼吸，用力收紧臀部肌肉，呼气的时候放松，重复练习多次。这样不仅能调节情绪还能瘦臀部哦。

　　小翘臀塑造方法4

　　模仿坐下。站立，双腿分开，约为一脚宽。双手放在大腿上，慢慢放下臀部，想象臀部下有一张椅子，你要坐在椅子上。保持这个姿势10秒，然后恢复原来站立姿势，再重复练习多次。这个动作可以晚上看电视的时候练习。

　　小翘臀塑造方法5

　　俯卧塑臀。膝盖跪在地上，手臂支撑地面。小腿沿着地面向后伸直，让小腿和大腿平衡。然后向上举起小腿，让小腿和大腿成直角。感觉到大腿和臀部肌肉收紧证明动作到位。重复练习多次，然后换另一侧腿练习即可。