PP不是越大越好哦 日常小妙招教你瘦肥臀

　　臀部干瘪没曲线，让女人身材黯然失色。但是臀部肉肉太多，超过了丰满的界限，变成肥臀，也大而不适宜，照样让女人身材黯然失色。不管胸或臀都应合乎身材比例，一概往大了长，会影响身形的协调性。现实中，很多女性深受臀大的困扰，尤其身材不高的，臀部过大更是缺失美感。不过不用愁了，这周就教大家如何在日常生活中有效瘦臀！

　　1、上楼梯

　　爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。如果不想爬楼梯的话，可以在家模仿上楼梯动作。找一张椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，才能锻炼到臀部肌肉。

　　2、上半身下弯

　　身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作10次为一组，一共重复10组。

　　3、仰卧抬臀

　　首先，仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚掌踏在垫子上；然后，脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。当然，也可以单脚练习，照样锻炼效果更佳哦。

　　4、手腿并举

　　这一招很考验身体的平衡度。跪在床上，双手向前撑。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　　5、洗澡瘦臀

　　洗澡的时候身体会变得暖和和柔软，同时血液也会加快循环，所以要尽量利用这样的好时机进行瘦臀。用沾了热水的湿毛巾紧紧包裹住臀部，然后就着毛巾揉捏臀部上的肉；或者，在浴缸中放满温水，然后坐在浴缸中，让上半身和双腿呈垂直的状态，最后双腿绷直，坚持10秒后放松，重复进行动作。

　　6、美臀坐出来

　　坐，对办公一族来说，是造成肥臀的一大原因，但其实，只要掌握了秘诀，也可以利用坐来瘦臀。关键——要选择硬的椅子坐，因为软软的椅子容易让臀部放松，自然就变大、变扁。也不要翘二郎腿，双腿自然并拢，腰身要挺直。

　　除去以上说的日常小妙招，要瘦臀，平时也要在饮食上多注意，多吃南瓜、甘薯与芋头这些富含纤维素的蔬菜，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，对消脂减肥，塑造纤美下半身有很大帮助。