肌肉？脂肪？傻傻分不清。

　　C戈C戈！

　　快看我的腿！

　　这肌肉太大了

　　求教怎么减??

　　之前戈不是有发过如何瘦腿的文章嘛，但最近有几个学员又过来找我了，可是我一看这腿，啥？你在逗我吗？这一捏一大把的“肌肉”也叫肌肉，那让我苦练了好几年的腿情何以堪...拜托，这不是肌肉，还是减完脂再来找我吧。

　　我相信很多女同胞都觉得自己的腿是肌肉腿，我建议遇到这样的问题要先判断，自己到底是所谓的肌肉腿还是脂肪腿，不多说了。拉起皮肤，厚厚的一层就是脂肪啦。

　　如果你是下面这样的，那恭喜你！你很牛掰。

　　对于肌肉性的，我们就要想到，这个肌肉是怎么来的：肌肉的出现就是用进废退的原则

　　体重大的人腿部负荷比较大，自然无论大腿小腿都会比肥胖之前有所变粗，因为下身要支撑上身的体重，自然而然腿部要生长足够的肌肉来维持日常的生活。

　　行为习惯或者姿势习惯。有人走路习惯身体前倾，小腿往后耙地，那自然小腿粗啦。有人习惯右侧肩膀抬起握鼠标，自然右侧肩膀比较厚实。

　　锻炼姿势于身体不当。经常锻炼臀部做不好就会导致腿部和腰部代偿；锻炼腹部习惯不好就会导致脖子变粗。想瘦腿就去深蹲，瘦腰就大负重的去卷腹都会导致你一系列问题。

　　解决方案

　　减脂

　　先把体脂降下来看看自己是不是所说的肌肉腿。多做些有氧适当加些无氧进去，就别再大重量的深蹲啥的了，坚持下去你会发现惊喜～

　　纠正生活习惯

　　纠正自己的生活行为习惯，分析到自己的问题后再纠正体态。比如你是否一直坐在电脑面前，弯着腰驼着背低着头等等不良的生活习惯

　　不断的学习

　　如果条件允许的话可以找个好的教练或者自己学习，明确自己锻炼的动作姿态和方法，还有自己的锻炼目标肌群是否正确，再加上自己的实践来检验。

　　放松肌肉

　　学会泡沫轴和其他部分放松工具的使用，再生活疲劳时，无氧和有氧等运动完时，对肌肉进行筋膜放松和拉伸，一定要坚持噢～

　　总的来说，先认知自己是肌肉肥大还是脂肪肥大，脂肪多的话先把体脂降下去，如果真的是肌肉肥大的话尝试去通过这些方法进行缓解，希望戈的小公举们每一个都能获得自己想要的身材。　　C戈C戈！

　　快看我的腿！

　　这肌肉太大了

　　求教怎么减??

　　之前戈不是有发过如何瘦腿的文章嘛，但最近有几个学员又过来找我了，可是我一看这腿，啥？你在逗我吗？这一捏一大把的“肌肉”也叫肌肉，那让我苦练了好几年的腿情何以堪...拜托，这不是肌肉，还是减完脂再来找我吧。

　　我相信很多女同胞都觉得自己的腿是肌肉腿，我建议遇到这样的问题要先判断，自己到底是所谓的肌肉腿还是脂肪腿，不多说了。拉起皮肤，厚厚的一层就是脂肪啦。

　　如果你是下面这样的，那恭喜你！你很牛掰。

　　对于肌肉性的，我们就要想到，这个肌肉是怎么来的：肌肉的出现就是用进废退的原则

　　体重大的人腿部负荷比较大，自然无论大腿小腿都会比肥胖之前有所变粗，因为下身要支撑上身的体重，自然而然腿部要生长足够的肌肉来维持日常的生活。

　　行为习惯或者姿势习惯。有人走路习惯身体前倾，小腿往后耙地，那自然小腿粗啦。有人习惯右侧肩膀抬起握鼠标，自然右侧肩膀比较厚实。

　　锻炼姿势于身体不当。经常锻炼臀部做不好就会导致腿部和腰部代偿；锻炼腹部习惯不好就会导致脖子变粗。想瘦腿就去深蹲，瘦腰就大负重的去卷腹都会导致你一系列问题。

　　解决方案

　　减脂

　　先把体脂降下来看看自己是不是所说的肌肉腿。多做些有氧适当加些无氧进去，就别再大重量的深蹲啥的了，坚持下去你会发现惊喜～

　　纠正生活习惯

　　纠正自己的生活行为习惯，分析到自己的问题后再纠正体态。比如你是否一直坐在电脑面前，弯着腰驼着背低着头等等不良的生活习惯

　　不断的学习

　　如果条件允许的话可以找个好的教练或者自己学习，明确自己锻炼的动作姿态和方法，还有自己的锻炼目标肌群是否正确，再加上自己的实践来检验。

　　放松肌肉

　　学会泡沫轴和其他部分放松工具的使用，再生活疲劳时，无氧和有氧等运动完时，对肌肉进行筋膜放松和拉伸，一定要坚持噢～

　　总的来说，先认知自己是肌肉肥大还是脂肪肥大，脂肪多的话先把体脂降下去，如果真的是肌肉肥大的话尝试去通过这些方法进行缓解，希望戈的小公举们每一个都能获得自己想要的身材。