加速脂肪分解，排毒运动才是王道！

　　为了快速减掉赘肉，应该深呼吸，做好准备运动。

　　呼吸

　　坐稳，深呼吸就可以帮助减肥。

　　1.盘坐，挺腰，拉直脊椎。把重心放在两侧髋骨的中间。

　　2.闭上眼睛，深呼吸。想象毒素从深深的体内排出，吐气。当你呼吸的时候，把注意力集中在深吸呼上。

　　瘦腰运动

　　1.将弹力带的一端放在地面上，踩在弹力带上，然后张开双脚与骨盆同宽。紧握另外一端，张开双手与肩同宽。向上伸直手肘呈准备姿势。

　　2.吸气的同时，做准备姿势，然后一边呼气，一边往紧握带的方向弯曲上身。此时保持上身不向前面或后面倾斜。

　　3.吸气的同时，恢复到准备姿势，然后一边呼气，一边反向弯曲上身。

　　4.恢复到准备姿势。变换弹力带的方向，重复左右的动作8~10组。

　　瘦腹瘦臂运动

　　1.弯曲右腿，将左腿放在后面伸直膝盖。此时用左脚踏在弹力带的中间，紧握弹力带的两端。使脚跟到头呈一条直线。弯曲手肘自然放在身体的两侧呈准备姿势。

　　2.吸气的同时，做准备姿势，然后一边呼气一边往右转腰。此时向前伸直左手臂。注意保持骨盆不动。

　　3.吸气的同时，恢复到准备姿势，然后一边呼气一边往左转腰。此时向前伸直右手臂。重复左右的动作10~20组。

　　瘦腿，肩颈放松运动

　　1.收腹挺胸，踏弹力带，张开双脚与骨盆同宽。紧握弹力带的两端呈准备姿势。

　　2.吸气的同时，做准备姿势，然后一边呼气一边将臀部往后坐。此时弯曲膝盖，同时抬手至肩膀的高度。眼睛望向斜下方。重复左右的动作8~10组。

　　收腹肚腩，瘦大腿运动

　　1.弯曲左腿，将右腿放在后面，伸直右膝。将弹力带折一半后紧握两端，向斜上方抬起手臂呈准备姿势。

　　2.吸气的同时，做准备姿势，然后一边呼气一边弯曲右膝贴近至胸部。此时使脊椎呈曲线，双手向下伸至脚脖。重复左右的动作8~20组。

　　全身伸展体操

　　1.收腹挺胸，踏在弹力带的中间，张开双脚与肩同宽。

　　2.摞起弹力带的两端，紧握重叠两端呈准备姿势。

　　3.吸气的同时，向上伸直手臂。使弹力带呈正方形。

　　4.呼气的同时，使左腿离开地面，移动重心至右腿。此时保持弹力带的正方形。

　　5.吸气的同时，将左腿再放回，此时使右腿离开地面，移动重心到左腿。重复左右的动作8~10组。