什么是循环训练
利用运动及休息(一动一静)、上半身与下半身(交错肌群)、组合动作的方式运动,并在时间内尽最大努力、抓紧时间喘气休息,是循环训练的特色。
正因为要在短时间内发挥最大实力,休息时间又不多,便能很快地达到运动强度、使人感到疲累。如此一来,能训练的时间自然也就不长,变相省时。
看到运动时间不长,又能达到运动效果,让许多人趋之若鹜,不论有无基础,先做再说!但事实上在进行循环训练前,基本的阻力训练还是必要的!
做循环训练前要有力量基础
循环训练是由各种动作组合起来,要是你对动作不熟悉、根本不会做动作,也不知道自己的动作、姿势是否正确,很容易在情急之下乱做一通。
循环训练的休息时间短、训练要尽到最大努力,如果没有一定的力量,可能做不到几个动作就先投降,力量不足导致乱中失序,也就易累积伤害。
所以,对初学者、想尝试循环训练的人来说,我们认为扎实地进行力量训练是首要功课。唯有力量基础,要转换成其他训练模式,才能提升预期效果出现的机率。
使用循环训练的时机
我们认为循环训练是一种调剂训练的手段之一。有些时候训练状况不佳,或是没什么时间可以运动,又或者觉得重训有点无聊,想换个口味…这时候循环训练即可提供训练变化,让身体接受不同刺激、新挑战。
特别是短时间拉高运动强度,可能会让平时有健身习惯的你感到吃力,甚至有成就感。此外,短时间、强度高的训练,对提高身体代谢、增加运动后过耗氧量都有好处。也就是说,经过循环训练后,有机会继续维持高效率的能量运用。
如果你有时间训练,也愿意接受以上的观点,先进行力量训练、再尝试循环训练,会是我们建议的做法。不过也有一种人是没有力量基础,但真的连一点时间都拨不出来,却还是想运动;那么循环训练不是不可行。
你所使用的循环训练就会跟一般作法不同,尽量把强度降到最低,动作从自己能做的开始练。比如说进行椅子深蹲20秒,并休息到自己觉得可以的时间,再继续下一个动作;以建立运动习惯为优先,有动总比没动好。
练习到一定程度后,大概也能知道自己需要多久的休息时间,届时再慢慢地缩短休息秒数、增加运动时间。循环训练的强度可高可低,有心血管、心脏相关疾病的患者切勿随意尝试。运动前请暖身,过程中如有出现不适,应立即停止动作。
主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛
健客价: ¥5551)预防及治疗深静脉血栓及肺栓塞; 2)预防心肌梗塞后血栓栓塞并发症(卒中或体循环栓塞); 3)预防房颤、心瓣膜疾病或人工瓣膜置换术后引起的血栓栓塞并发症(卒中或体循环栓塞)。
健客价: ¥57.5血管扩张药。有改善微循环作用。主要用于微循环障 碍性疾病,如糖尿病引起的肾病,周围神经病,视网膜病,眼底病及缺血性脑血管病,也可用于原发性高血压的辅助治疗。
健客价: ¥24主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥60慢性周围循环障碍,如肢体血管闭塞性疾病,雷诺氏综合症,其他末梢循环不良症状,也用于老年性耳聋,视网膜疾病等,也可用于烧伤后应激激素释放导致的侧小动静脉痉挛,血流量减少,血液高凝状态等微循环障碍。
健客价: ¥64降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥30活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥191.改善脑动脉硬化及脑中风后遗症引起的意欲低下和情感障碍(反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等)。2.急性和慢性周围循环障碍(肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合征、其它末梢循环不
健客价: ¥62主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥25血管扩张药。有改善微循环作用。主要用于微循环障碍性疾病,如糖尿病引起的肾病,周围神经病,视网膜病,眼底病及缺血性脑血管病,也可用于高血压病的辅助治疗。
健客价: ¥28活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥19.51、改善脑动脉硬化及脑中风后遗症引起的意欲低下和情感障碍(反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等)。 2、急性和慢性周围循环障碍(肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合征、其它末梢循环不良症状)。也适用于血管性痴呆,尤其在早期治疗时对认知、记忆等有改善,并能减轻疾病严重程度。
健客价: ¥261、改善脑动脉硬化及脑中风后遗症引起的意欲低下和情感障碍(反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等)。 2、急性和慢性周围循环障碍(肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合征、其它末梢循环不良症状)。也适用于血管性痴呆,尤其在早期治疗时对认知、记忆等有改善,并能减轻疾病严重程度。
健客价: ¥41血管扩张药。有改善微循环作用。主要用于微循环障碍性疾病,如糖尿病引起的肾病,周围神经病,视网膜病,眼底病及缺血性脑血管病,也可用于高血压病的辅助治疗。
健客价: ¥35适用于各种原因的蛛网膜下腔出血后的脑血管痉挛和急性脑血管病恢复期的血液循环改善。
健客价: ¥3活血化瘀,健脾补肾,能降低血清脂质,改善微循环。用于高血脂症。
健客价: ¥25益气复脉,养阴生津;能改善冠状动脉循环,降低心肌耗氧量,用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗,冠心病、心绞痛和衰老等症。
健客价: ¥19活血,消瘀,行气止痛。用于改善冠状动脉血循环,兼治疗高血压病,胆固醇过高及冠心病,心绞痛。
健客价: ¥16微血管病、静脉曲张综合征、与微循环障碍伴发静脉功能不全、静脉剥离与静脉硬化法的治疗。详情请看说明书。
健客价: ¥39用于下肢静脉充血时血循环体位性功能失调而造成的低血压症,外科术后、产后失血以及气候变化的疲乏所致的低血压症等。女性压力性尿失禁。
健客价: ¥50降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥32促进血液循环。
健客价: ¥35