如何消除大腿内侧、前侧赘肉？终于有了最靠谱的答

　　曾让无数胖子焦头烂额、彻夜难眠的减肥界头号难题

　　如何消除大腿内侧、前侧赘肉？

　　现在终于有了最靠谱的答案！

　　今天小编就要破解这个世界性难题！

　　减肥的时候发现大腿内侧和前侧赘肉悄然隆起，走路都可以感觉到磨擦，纤细修长的大长腿成为泡影，想要瘦大腿内侧和前侧却无从下手。此时单纯的减肥方法已经不能减掉大腿内侧和前侧的赘肉了，你需要针对性的运动和一些小妙招才能让赘肉无处躲藏！

　　消除大腿内侧赘肉

　　杀手锏：侧抬腿

　　抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。

　　杀手锏：后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习。

　　杀手锏：侧压腿

　　压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。

　　注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

　　小妙招：敲打大腿内侧

　　想要消除大腿内侧赘肉，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿内侧部位，以敲打微微发出声音为好，这样可以帮助排出双腿的多余水分。

　　小妙招：禁止跷二郎腿

　　跷二郎腿会使大腿内侧承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。想要瘦大腿内侧就需要禁止跷二郎腿。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环，有利于塑造美腿。

　　小妙招：踮脚尖

　　千万不要小看踮脚尖这个小动作哦，它对于瘦大腿内侧非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用，可以让大腿得到充分放松，从而起到瘦大腿内侧的作用！

　　消除大腿前侧赘肉

　　杀手锏：深蹲

　　深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立。重复练习多次。深蹲可以加强双腿的力量，同时锻炼到大腿前侧，是瘦大腿前侧运动中值得推荐的动作。

　　杀手锏：游泳

　　游泳是很好的瘦大腿前侧的运动之一，人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。游泳时，大腿前侧受到水的阻力较大，得到的锻炼较多，大腿前侧脂肪自然得以消耗。

　　杀手锏：仰卧抬腿

　　仰卧抬腿不仅能有效得锻炼到腹部的赘肉，对于大腿前侧的赘肉也有很好的锻炼作用。通过腹部用力抬起双腿，能有效得让大腿前侧得到锻炼，从而消除脂肪。

　　小妙招：冷热水重复冲洗

　　洗澡的时候先开热水冲大腿前侧两分钟，然后按摩大腿前侧，接着换上冷水冲两分钟，再接着按摩，然后再热水，如此重复几遍以后，大腿前侧的血液循环就会加快，脂肪也能较快消耗掉，从而使大腿前侧瘦下来。

　　小妙招：刮肝经

　　双手握拳推大腿前侧的肝经，有助于燃烧大腿前侧的赘肉。每天睡觉的时候，用拳头从大腿根部推到膝盖，把这条肝经的位置推50下。推的时候可以涂抹一点精油在手上，以免擦伤皮肤。

　　“只要照着上面的方法做，就可以减掉大腿内侧和前侧的赘肉？”

　　除了运动，食物对于瘦腿也有不错的效果。饮食搭配运动，才能让瘦腿效果事半功倍哟。

　　瘦腿食物：芝麻

　　芝麻可以提供人体所需的维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

　　瘦腿食物：蕃茄

　　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃。

　　瘦腿的食物：芹菜

　　芹菜含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充分的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　瘦腿食物：红豆

　　红豆里面的“石硷酸”成份，可加强肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排除体内盐份、脂肪等废物，对美腿有不错的效果。

　　瘦腿食物：木瓜

　　吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

　　瘦腿的食物：猕猴桃

　　猕猴桃的维生素C很多，是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。