减脂期,“空腹有氧”真的适合你吗?

　　理论上讲，不吃早饭空腹有氧，就可以直接调用身体储存的脂肪来供能。假如之前吃了早饭的话，就会首先利用身体里的葡萄糖来供能。

　　大家对“空腹有氧”这件事的态度，大概是分成3派。

　　唯恐避之不及派，觉得空腹有氧会掉肌肉的增肌党

　　吃瓜群众派，完全不感冒的吃瓜群众

　　急功近利派，鸡血满满的早早起来去跑步的减脂党，

　　觉得自己明天早上醒来的时候就会又瘦又美。

　　那么，到底哪派是对的呢？被奉为刷脂利器的空腹有氧，你到底该不该做呢？就让FitTime来为你深度剖析一下：

　　你的训练目标到底是什么？

　　要回答该不该做空腹有氧这个问题之前，你先要想清楚，你的训练目标到底是什么？全身减脂？增加净肌肉量？提高运动表现？如果是想减脂的话，空腹有氧确实可以直接调用身体里的脂肪储备。

　　空腹有氧真的是减脂党的法宝？

　　减脂党，在你想说：“好的！空腹有氧就是我的菜！”之前，记住，想减脂，饮食也至关重要。就算你早上空腹有氧消耗了200大卡，也挡不住你之后吃回来更多的热量。最关键的一点，还是在于你一天吃了什么，吃了多少。

　　增肌党和空腹有氧真的八字不合？

　　很多增肌党也会做空腹有氧，因为他们不想在增肌的过程中，长太多的脂肪。不过，对于一般的增肌党来说，并不是很需要做空腹有氧。为什么呢？我们都知道，恢复对于增肌的重要性。有氧训练练起来也不是闹着玩儿的！尤其是空腹有氧。

　　另外，对于增肌党很关注的，空腹有氧会不会掉肌肉的问题，如果实在担心的话，可以提前吃上5-10g支链氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。

　　空腹有氧到底有什么好处？

　　至于空腹有氧的好处，可不只是燃烧热量那么简单。空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，特别是女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。身体这些部位的脂肪是最难被调用到的。也是减脂中，最后能被牵动的顽固脂肪分子。

　　除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，服用咖啡因补剂，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，减脂的效果会更好。

　　总结一下

　　如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类疾病，并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧。如果你在权衡自己的训练目标之后，打算把空腹有氧加进你的训练计划里，要记得：

　　减脂党：空腹有氧不是你的减脂法宝，合理的饮食才是决定你减脂与否的大boss；作为小白，或者健身爱好者的你来说，如果是强度较小的晨跑，如30分钟内的慢速跑，可以选择空腹，且减脂效果比较好；如果强度大，建议还是吃过早饭后一小时在进行锻炼。

　　增肌党：作为专业的增肌党，可以考虑在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。但是，患有新陈代谢类疾病不要进行空腹有氧，同时空腹有氧只适合进行中低强度的运动。运动后要及时吃早餐补充营养。运动量不宜过大，避免低血糖。

　　最后也是最最最最重要的，不管是看起来多牛掰听起来多神奇的训练方法，都离不了合理健康的饮食计划，二者缺一不可。