7个最影响健身效率的错误！不热身仅排第二

　　健身也是一门学问，在接触健身的过程中，多多少少都会走一些弯路。

　　而有些错误将会严重影响健身效果，需要大家在日常中多注意！

　　合适的重量和次数是健身的基础，如果你犯了这些错误，就算再好的课程也无法让你获得理想的效果。

　　避免这七个常见的错误，你也能成健身达人！

　　一、没有目标

　　找一个觉得自己靠谱的课程，开练！你是这样开始锻炼的吗？可惜，这并不是个好方法。在健身时，很多人会“先练着再说”，有人甚至会没有目标地练上好几个月。这样做只会让你的锻炼事倍功半。

　　在寻找锻炼课程时，切忌完全照搬“别人的课程”，你应该根据自己的实际情况安排合适的锻炼动作，搭配动作组次和选用重量。这样你就能比别人更快地看到自己的健身效果。

　　二、不热身

　　在健身房里，不热身是最常见也最致命的错误。拿起器材，开练？也许省去热身阶段可以让你多做几组动作，然而，这样做会让你整体的锻炼水平大滑坡，置自己于受伤的风险之下。

　　健身前，推荐做5-10分钟的热身动作，用泡沫轴舒展下身体各处筋膜，用动态拉伸来活动关节，激活你的肌肉纤维。热身绝对不是浪费时间！

　　三、锻炼组次一成不变

　　没错，健身时，坚持绝对是最重要的一件事，但坚持不意味着死板。熟练舒适的锻炼很容易让你进入瓶颈期，阻碍你的锻炼效果。经常调整锻炼组次和训练量，能强迫肌肉“不适应”锻炼，让锻炼达到最好的效果。

　　在锻炼课程中，任意加入一些其他具有类似效果的其他动作，或者在安全的范围内，时不时地增加动作次数。出其不意，让身体没有机会安逸。

　　四、休息过长

　　完成一套锻炼后，你有没习惯性地拿出功能饮料边喝，边擦汗，顺便其他人聊个天，甚至刷个微博，来张自拍？殊不知，这种习惯破坏了你刚刚的锻炼成果。长时间的休息会让心率恢复到正常水平，打乱锻炼节奏，降低燃脂效果。

　　五、走过场

　　锻炼时保持注意力是一个提高锻炼效果的好办法。有人以为，边锻炼边做别的事才是老手风范，但如果你真的这样做，那只能很遗憾地告诉你，你今天的汗白流了。

　　锻炼时，要集中注意力，多关注你的姿势，动作时间和肌肉状态。

　　六、姿势动作不规范

　　几乎所有人都会犯这样一个错误：为了追求重量和次数而忽略了姿势的规范。在人们眼里，5公斤铃片带来的成就感足以让他们忘记动作偏移5毫米的危害。

　　记住，动作不标准，锻炼则白费。不规范的动作姿势意味着肌肉无法得到有效锻炼，甚至还会对你的身体造成危害。

　　七、只重视上半身

　　练腿是很多健身者轻视又畏惧的一个词。腿是非常难练的部位，动作难度较高，锻炼后的不适感都会让人望而却步。

　　为了克服对练腿的恐惧，养成良好的锻炼习惯。你应该循序渐进，花时间去研究自己需要，且适合自己的锻炼动作。腿支撑着你的身体，只有打好这个基础，你的健身之路才能越走越远。