有许多人留言,我运动了,也控制饮食了,但就是不瘦,这到底是为什么?这是因为,运动上,可能你的运动方式不对,或者你高估了运动消耗的能量。饮食上,可能你低估了自己饮食的热量。下面,我们一个一个说。
高估运动消耗
跑了半个小时步或者跳了40分钟操,大汗淋漓的,感觉自己消耗了好多能量。其实不然,跑步半小时大约消耗350kcal,跳操40分钟大概250kcal。当然这只是个大概的数字,运动消耗的热量与运动的实际强度、体重、肌肉量等都有关系。
一大碗米饭(5两左右),10片饼干,半包薯片都大概提供300kcal左右的能量,当个零食分分钟解决。所以,不要以为运动可以消耗很多能量,我运动了饮食上就可以放纵一些。
运动方式不对
有许多人觉得应该先有氧减脂,然后再无氧增肌。结果辛苦的有氧运动了三个月,脂肪却没有减下去。其实减脂和增肌严格分开,只适合专业运动员。因为他们本身肌肉含量较高,并且配合有大量的训练和严格的餐谱。
对于我们普通人,当长期有氧运动体重却没什么变化时,就要加入力量训练,增加肌肉量,而不是进一步少吃多动(这里指有氧),陷入肌肉量下降——基础代谢降低——更难减掉脂肪的恶性循环中。
这里说的力量训练,是扎扎实实地器械锻炼,只有给肌肉足够的刺激,超过肌肉的负荷,才能刺激肌肉的生长。女生也不要害怕变成女汉子,因为女生的男性激素本来就少,而这些激素是增肌的关键,作为女生哪怕你想练出肌肉块,都很难练的出来!
低估饮食热量
天天计算卡路里,为什么还是瘦不了?可能是你的计算方式有问题。我们一般说的每100g含有多少热量,都是生食物的重量,而不是熟的。我们拿红薯举例,200g的生红薯大概一个拳头大小,做成烤红薯之后,重量可能只有100g。而吃了200g烤红薯,相当于吃了400g生红薯。
也有些人重量估计错误,少估算食物的重量。一个鸡蛋大约60g,一个苹果大概200g,这些需要生活中逐渐的积累。没有概念的伙伴也可以买个食物称,不是要求大家多精确,是锻炼大家对于食物重量的概念。
我们还要注意,中餐中往往加入很多的食用油和糖,在计算热量时,千万不要忽略哦。一盘生蔬菜,热量只有几十kcal,而一盘炒蔬菜,根据食用油用量的不同,热量可以高达数百kcal。
看了这篇文章后,伙伴们不要再说我是易胖体质,怎么也瘦不下来啦!尤其是那个留言小时候用过激素的小伙伴,不知你看到这篇文章没。胖是没有借口的,排除病理性肥胖,单纯性肥胖都是因为不良的生活习惯和不对的减肥方法。
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