辣椒型身材怎么办？

　　上期我们说了苹果型身材和雪梨型身材，有小伙伴就问了，我既不是苹果型的腰腹部肥胖，也不是雪梨型的臀腿部肥胖，就是感觉全身都胖，没有腰线。这样的身材怎么减肥？

　　像这种没有腰线的身材，我们一般称之为H型身材，又叫辣椒型身型。这里的辣椒身型不是指像辣椒一样火热的身材。

　　辣椒型身材有什么特点？

　　虎妈赵薇，肩宽、腰围和臀围没有多大差别。

　　天后王菲，即使穿上修身的黑色连衣裙，腰线也不明显。

　　黄圣依的身材窄小精致，骨感美，是典型的小辣椒身材。

　　辣椒型的身材并不火辣，它分小辣椒（纤细型）和大辣椒（粗壮型）两种体型。她们的身材比较窄，肩宽、腰围和臀围比较接近，双腿长，没有明显的曲线。这种身材的女性有骨感美，是天生的衣服架子。

　　基因是形成辣椒型身材不可忽略的因素，如果父亲在这体型遗传中占主导地位，便形成了这种窄臀、平胸的体型特征。这一特征带来的最大好处是，运动爆发力好，肌肉柔韧性强，是天生的运动坯子，这也是你很少在奥运赛场上看到前凸后翘的女运动员的原因。

　　但是小辣椒型身材一旦发胖，通常胖在肚子上，变成大辣椒型身材，使患心脏病和糖尿病的风险增加。

　　辣椒型身材的饮食建议

　　小辣椒（纤细型）身材的人有骨感，一般吃不胖，但是在巨大的生活和工作压力下，也会长胖成大辣椒型身材，腹部开始发胖，类似于苹果型身材，这大多是由于体内激素紊乱而引起的。

　　所以大辣椒型身材的人要学会调整饮食结构，多吃健康的脂肪，例如多吃鱼类、橄榄油、坚果和优质蛋白食物，以降低心血管疾病的风险和除去腹部赘肉，食谱可参考苹果型身材的饮食。

　　对于小辣椒身材的人，尽管在健康的身体状况下，发胖对你来说不是件容易的事，但也不要借此大快朵颐。中医上认为，小辣椒身材的人可能阴气不足，所以要少吃羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等助长体内的“阳火”的食物，避免身体阴阳失调。

　　因此，小辣椒身材的饮食以营养均衡为主，分量可以稍多。细分到每一餐，早餐多摄入优质蛋白食物如鸡蛋和牛奶，午餐多补充深绿色蔬菜，晚餐适当吃些鱼肉和大豆类，零食可选择酸奶、葡萄干、杏仁等。推荐食谱如下↓（减肥后的伙伴们也可以参考这个食谱）

　　辣椒型身材的运动建议

　　大辣椒（粗壮型）身材的人，运动可以参考苹果型身材的运动建议。

　　小辣椒（纤细型）身材的人，运动以力量训练为主，可以每周进行2-3次负重锻炼，例如举杠铃、俯卧撑等。或者在日常生活中多做点涉及用力的动作，例如肩挑、臂扛、手提、搬运、上楼等，提高身体肌肉含量，塑造健康的身体线条。

　　平时再混合中等强度的有氧运动，例如慢跑、游泳等，提高运动耐力并保护心脏。可参考运动金字塔↓

　　辣椒型身材的穿衣原则

　　几乎每个女生都是从H形体型成长为现在的模样，在十二三岁的年纪，大家都是没有曲线起伏的纤细体型，细胳膊细腿。我们口中常说的纸片人便是小辣椒体型，演绎清新少女风是绰绰有余，但是缺乏女人味，下面小轻教大家穿出小辣椒的女人味。

　　穿衣原则：

　　如果你不是很胖的H型身材的话，可以尝试选择一条腰带来重塑你的腰线。

　　深V的领口设计和腰间的灰色腰带蝴蝶结，把身体的聚焦点汇在腰部，凸显腰部的曲线。

　　上衣要选择收腰式或有腰部装饰的上装，这样可增加曲线感。

　　黑色竖条衬衫在视觉上有将人拉长的魔力，看上去更加高挑，将衬衫下摆绑起来穿展现小蛮腰，搭配白色高腰长裤，展现迷人身材曲条。

　　裤子的腰上可有一些口袋、带子等修饰物，来增加臀部体积，创造一些腰部曲线。

　　带有肩章的夹克会有加宽肩部和强调肩部线条的设计效果。

　　卡其色长款工装外套，突显肩部线条，加上系带的收腰设计，能很好的显示腰型。

　　宽大硬挺面料的衣物很有可能会令你失去更多的曲线美。