关于力量训练的10个常识，你造吗？

　　1、力量训练长肌肉或提高肌肉质量的原理是肌肉纤维通过重量训练被拉断然后重生的一个过程，所以小重量、低组数对肌肉刺激不够的塑性训练是作用不大的，而且每次练完后隔72小时恢复才能继续练相同部位。

　　2、力量训练之后如果没有营养补充和充足睡眠的话等于白练。

　　3、对于想减脂或增肌的人群，杠铃的作用要远大于哑铃。

　　4、力量训练不是时间越长越好，超过60分钟的话肌肉可能会被分解。

　　5、力量训练最重要的不是你举的重量多少，而是你动作的准确度给肌肉带来的感觉，宁轻勿假！

　　6、几乎所有力量训练的动作，你的膝关节和肘关节都不需要伸直，因为伸直的话所有的重量就会压在你的关节上，容易受伤。

　　7、不要迷信只有用器械练才有效果，有时利用自重效果会更好。比如引体向上练背，双杠练胸外沿，屈臂撑凳子练三头肌都是经典动作。

　　8、就算跟别人练习一样的力量训练动作，但由于每个人身高、四肢比例、身体状况的不同，每个人做动作时都会要根据自己实际情况进行调解，自己的肌肉感觉最重要，而不要一味模仿别人。

　　9、力量训练一定要系统，每次专注练1～2个部位（初学者1个部位），一周内把胸、肩、背、腿都练到，下周再循环。

　　10、想减脂的话多练大肌肉群（按大小分别为腿-背-胸-肩-臂），如果你只有十分钟能健身那就挑大的来吧。