教练们在家练人鱼线马甲线，就靠这6个动作

　　腹部就位在身体的正中央，一个大凸肚让别人不想看见也难吧？腹肌已经不再只是男人所梦寐以求的，越来越多的女性也想拥有完美的马甲线和川字腹肌。今天主页君公开教练们在家私藏的基本腹肌养成术，只要基本6招，再搭配饮食，就能在家拥有令人流口水的完美腹肌！

　　拥有腹肌、人鱼线的男人，魅力绝对大增！

　　近年来的女孩也逐渐追求马甲线和川字腹肌，看看那腰多性感！

　　下雨天没带伞？太热掀起衣服让身体凉一点？这些都是让你悄悄露出小心机的撇步阿！

　　基本招式一

　　大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向捲。

　　提醒：以腹部发力，并非用手将头抬起

　　组数：一组20下，3-5组

　　基本招式二

　　招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。

　　提醒：以手碰到脚踝为基准

　　组数：一组20下，3-5组

　　基本招式三

　　主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，

　　双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准

　　组数：左右算一次，一组15下，3-5组

　　基本招式四

　　主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面

　　提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

　　组数：一组20下，3-5组

　　基本招式五

　　手与脚向身体捲曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾

　　提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力

　　组数：左右算一次，一组15下，3-5组

　　基本招式六

　　主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉

　　提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气

　　组数：每一次15至20秒，10次为一组，3-5组

　　只要做这6大招不用上健身房，只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫，就能简单轻松地练出教练身上那一块块的冰块腹肌啦！最后就是饮食习惯啦！好的饮食习惯再加上对的运动方式，想要有完美线条和腹肌，绝对不是梦啊！