瑜伽体式之间如何优雅的过度

　　如何从下犬一步到位过渡到高位起跑？其实这是瑜伽里面很常见的过渡，遇到流的课程你还要直接从下犬向前跳到前屈，或者直接穿越过去盘坐下来呢。但是对于小白来说这些动作真的是望尘莫及，心底总有一个声音“臣妾做不到呀”，那么这些“反人类”的体式是怎么完成的呢？

　　如何从下犬进入高位起跑？

　　你去回忆一下你做这个过渡的场景。保持在下犬里面，吸气，延展右腿向上，呼气，屈膝，收腹，右脚向前迈到两手之间……咦！我的脚呢，哦，掉在半路上了。在看隔壁的小伙伴，哇塞怎么做到的，真的在双手之间耶。其实很多时候因为你做不到，反而将瑜伽神话了。

　　那应该怎么去做呢？当你迈脚向前的时候你要收腹拎背，如果只是想把脚往前迈，身体又不配合的话，那么脚肯定是迈不过去的，中途就被你松软的腹部挡住了去路。那用比较专业的话说呢就是你的核心要启动。

　　但是你知道怎么做也不代表你就可以做到，因为核心的训练和启动需要一段时间的练习。所以如果真的无法“一步到位”，那就用手帮忙把脚往前拉一步。任何练习都需要时间，给自己点时间，太过着急就容易让自己受伤。

　　如何从下犬跳到前屈？

　　当老师发出口令“走或跳来到前屈”。这个真是比迈步向前更难了。为什么呢？除了核心要收紧还要找到一个发力点。选择跳到前屈的人，有一小部分落地的时候都会发出“咚”的一声巨响。这是因为他们就是跳而已。

　　当你启动了核心你还需要有一个觉知，就是当你开始跳的时候去想象大腿骨像箭一般射向天空，同时双手要牢牢的固定在地面上。不然的话就是“咚”一声，不好看不说还很容易伤害到膝盖。

　　如何从前屈跳到四柱

　　其实这个和跳到前屈同样是跳，但是肌肉的运动模式又完全不同。就拿腹肌为例，向前跳是腹肌的一个向心收缩，向后跳是离心收缩。但是就算你正确用到了肌肉也很有可能会跳错。因为你只是单纯的把重心往后退，这样力不均衡很有可能伤害到关节。

　　你可以将手肘屈的更多，向身体方向收的更多，胸腔向前，跟着启动核心向后跳。但是这也需要更长时间的练习，一开始你可以试一试一步就走到平板，跟着再去做四柱。

　　如何从战士二进入三角式

　　首先要明白这两个体式到底怎么做。

　　看似稳定的战士二式，你真的做到位了吗？

　　三角式为什么让你又爱又恨？

　　跟着要做的就是保持一个正确的战士二，关键点在屈膝的这条腿上，保证膝盖和二三脚趾之间是朝着一个方向，不然的话你做的三角式也是错误的三角式，做完很容易膝盖不舒服。

　　保持双脚踩地，屈膝腿的脚下蹬地面，收住大腿前侧肌肉上提帮助膝盖延展开，跟着让骨盆和上身一起向屈膝腿那一侧倒过去，保持两边侧腰是等长的，挤压的不是腰部，而是前侧大腿根部。在这个过程里面你可以做到哪里就停在那个位置，不要超出自己的能承受的范围。