训练动作对了吗
很多的小伙伴主要目的是增肌，但是并不太了解多肌群、大肌群复合性动作，比如深蹲、硬拉、卧推、杠铃推肩、高背下拉这些动作是所有专业健身人士不可或缺的训练。
不论是增肌还是减脂，大肌群训练是必须的，除非你是以为健美运动员，对维度没有要求，只是单纯的追求线条，并且体脂已经降到了10%以下，才会在大肌群复合动作上多假如一些特殊的针对性动作来达到所追求的目的。
训练强度对了吗
刚做了两组，就跑去发朋友圈炫耀，把原本的60~90秒的休息时间拉长到2~3分钟，休息的时间太长也会影响你的训练效果。休息太多，训练强度达不到要求，导致心率过低，肌肉热不起来，不能提高代谢，就不能有效脱脂。
建议以后健身的时候，可以带一块秒表，进行组间计时。60~90秒的休息规划是有原因的，对大部分人来说需要这个时间让肌肉进行合理的恢复。
吃的东西对了吗
记录下你一周都吃了什么，并且严格把控，100g鸡胸、100g燕麦......如果不执行的话，想瘦下来就十分艰难。减脂并非容易的事情，每一次进食都要好好的计算热量。
休息对了吗
最基本的休息是连续7个小时的睡眠，睡眠不好不仅会导致肌肉恢复不到位，还会影响到第二的训练效果，而且会导致身体在睡眠中生长素的分泌，一般第一次分泌是在11点左右，最后一次是早上6点，所以喜欢熬夜的小伙伴们不知不觉已经错过了好几段生长素的分泌。
想要减脂，一定要注意每一个训练期间的细节，可能一个微不足道的习惯，很可能让你走了许多弯路。提高效率，拥抱好的结果，这才是每个人心里的理想状态！
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