建议你在练习的时候,经常性的提醒自己是否有犯以下常见的5大错误:
憋气
当进行一些较困难的动作(特别是需要平衡身体)时,很多人会不自觉得憋气。这会导致你的身体无法获得充足的氧气,能量代谢的过程受到阻碍,让你眼冒金星。此外,憋气还会增加腹腔与胸腔内压,让动脉血压突发性升高,对于有心血管疾病的人来说相当危险。
你可以透过主动的深层呼吸(腹部呼吸)来提醒自己不要憋气。用鼻子深深的将空气吸入腹部,充满全身的感觉,之后再用嘴巴将空气吐出,直到像是被榨乾一样,整体过程缓慢且平顺。
太用力
或许是重量训练的观念深植人心,但「越痛越有效!」这种说法在瑜珈的世界中(任何地方都是)是行不通的。而且,Kimberly发现非常多人在练习瑜珈的过程中,其实都已经过度使力,自己却浑然不知。
练习瑜珈的过程中你不该感到任何疼痛感(顶多一点微酸的感觉),当你感到疼痛的时候,那已经是身体所发出的警讯,告诉你现在已经达到肌肉压力的极限,再下去很可能会受伤。因此请记得,会痛就放鬆一点,别虐待自己。
爱跟人比较
在Kimberly的瑜珈课堂上,总是能见到一些软骨怪,或核心肌群天生神力的奇葩。好像所有动作都是如此的简单,让其他人开始怀疑自己。「我好像不适合做瑜珈…」「我怎麼这麼弱…」「算了,回家吧…」
放下吧!柔软度的好坏是天生的,而核心肌群的能力是可以训练的,最重要的是,瑜珈是适合所有人进行的运动!「每个人的身体都是独特的。」Kimberly说,「瑜珈最主要的目的,就是要让你懂得怎麼对待自己的身体。」
吃太饱
瑜珈也是运动的一种,吃太饱会让你的胃负重过重,在运动的过程中会產生诸多不适感。还有,吃太多东西会让你的血液集中在肠胃,输送速率变慢;并且在运动的过程中持续分泌胰岛素,让你的血糖维持在低档而无法升高,能量自然就很难顺利传递到身体各处,反而更没力运动。
与其他运动一样,最好是在运动前一小时进食,让你有足够的时间消化食物。运动前尽量避免吃油脂过多,以及会让你消化不良的食物,例如:奶製品、油炸类等。最好是以淀粉类食物為主,辅以适量的蛋白质,以补充能量并让你在运动过程中维持足够的供给,例如:香蕉、麵包(粗製)等。
偷吃步
所有瑜珈动作都是需要各部位肌肉的互相协调,越困难的动作所需要的肌群越多、力量越高、技巧越重。「谁不想做倒立?」Kimberly说,「但太多人在还未完成基础练习之前,就想尝试更困难的动作,大.错.误!」
动作之所以要分难易度,目的就是要让你循序渐进的增加肌力、平衡感以及柔软度。如果跳过基础而直接进行难度较高的动作,你很难维持正确姿势(不懂怎麼施力),不仅做不起来,还可能因為力量拿捏不好而受伤。
感冒灵颗粒:解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。 一次性使用口罩:用于医护人员及患者防护用。 风油精:消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。
健客价: ¥62云南白药创可贴:止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。 健客家庭药箱:可存放一些常用药品及简单急救包扎用品。 感冒灵颗粒:解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。 板蓝根颗粒:清热解毒,凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥;急性扁桃体炎见上述证候者。 麝香壮骨膏:镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥66营养膳食补充剂,补充亚麻油酸(LA)、r-次亚麻油酸 (GLA)等。
健客价: ¥120镇心安神,豁痰通窃。用于癫狂心乱,痰迷心窍,神志昏迷,四肢抽搐,口角流涎。
健客价: ¥25阿莫西林胶囊:阿莫西林适用于敏感菌(不产β?内酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染。 2.大肠埃希菌、奇异变形杆菌或粪肠球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血链球菌、葡萄球菌或大肠埃希菌所致的皮肤软组织感染。 4.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致急性支气管炎、肺炎等下呼吸道感染。 5.急性
健客价: ¥49用于砂眼、结膜炎等眼病。
健客价: ¥15用于防治动脉硬化、降低血脂等。
健客价: ¥14用于防治动脉硬化、降低血脂等。
健客价: ¥24用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥75避孕及预防性病,艾滋病。
健客价: ¥18疏肝益脾活血。用于乙型慢性活动性及迁延性肝炎,肝郁脾虚挟瘀证,症见纳呆、腹胀嗳气、胁肋胀痛、疲乏无力等。
健客价: ¥156清热解毒,调和滋补。用于“龙、赤巴、培根”各病,陈旧性胃肠炎、溃疡,“木布”病,萎缩性胃炎,各种中毒症;梅毒、麻风,陈旧热病、炭疽、疖痛,干黄水,化脓等。
健客价: ¥260曲咪新乳膏:用于湿疹、接触性皮炎、脂溢性皮炎、神经性皮炎、体癣、股癣以及手足癣等。 四季感冒胶囊(三精):清热解表。用于四季风寒感冒引起的发热头痛,鼻流清涕,咳嗽口干,咽喉疼痛,恶心厌食。 乳酸菌素片(江中):用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。
健客价: ¥26云南白药气雾剂:活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,肌肉酸痛及风湿性关节疼痛等症。 感冒灵颗粒(999):解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。 氯雷他定片(开瑞坦):用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞以及眼部痒及烧灼感。口服药物后,鼻和眼部症状及体征得以迅速缓解。 亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。 乐行晕
健客价: ¥115桂龙咳喘宁胶囊:止咳化痰、降气平喘。用于外感风寒、痰湿阻肺引起的咳嗽、气喘、痰涎壅盛;急慢性支气管炎见上述症候者。 清喉利咽颗粒:清热利咽、宽胸润喉。用于外感风热所致的咽喉发干、声音嘶哑;急慢性咽炎、扁桃体炎见上述症候者,常用有保护声带作用。 感冒灵颗粒:解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。 布洛芬缓释胶囊: 用于缓解轻至中度疼痛如:关节痛、肌肉痛、神经痛、头痛、偏
健客价: ¥135广东凉茶颗粒:清热解暑,去湿生津。用于四时感冒,发热喉痛,湿热积滞,口干尿黄。 维C银翘片:疏风解表,清热解毒。用于外感风热所致的流行性感冒,症见发热、头痛、咳嗽、口干、咽喉疼痛。 清凉喉片: 疏散风热、清利咽喉,用于风热感冒,咽喉肿痛。
健客价: ¥79双飞人:伤风感冒,肚痛屙呕,蚊咬止痒,消化不良,汤火灼伤,牙痛头痛,消暑提神,驱风救急,舟车 晕浪,消毒止炎,小儿肚痛。 约斯夫肤色弹性创可贴:用于小面积创伤、擦伤。 清凉油:驱风镇痛,消炎止痒,清凉。主治外感风寒,风热中暑,蚊虫螫咬,烧伤烫伤以及晕车晕船。
健客价: ¥64慢性肾功能衰竭所致高磷血症。
健客价: ¥116适用于敏感菌引起的尿路感染、淋病、前列腺炎,肠道感染和伤寒及其他沙门菌感染。
健客价: ¥4.5本品不能代替药品。
健客价: ¥396破血消瘦,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌、肺癌、直肠癌、恶性淋巴瘤、妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥115行气解郁、活血止痛,舒肝利胆,解毒通便。用于急性胰腺炎,急性胃炎等症。
健客价: ¥35布洛芬混悬液:用于儿童普通感冒或流感引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛,如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。 小儿感冒颗粒:疏风解表,清热解毒。用于小儿风热感冒,症见发热、头胀痛、咳嗽痰黏、咽喉肿痛;流感见上述证候者。 丁桂儿脐贴:健脾温中,散寒止泻。适用于小儿泄泻,腹痛的辅助治疗。 兵兵退热贴:小儿感冒引起的发烧、头痛、鼻塞、烦躁、哭闹等。其他原因引起的发烧辅助治疗及应急
健客价: ¥135感冒灵颗粒(999):解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。 阿莫西林胶囊:阿莫西林适用于敏感菌(不产β?内酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染。 2.大肠埃希菌、奇异变形杆菌或粪肠球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血链球菌、葡萄球菌或大肠埃希菌所致的皮肤软组织感染。 4.溶血
健客价: ¥169