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瑜伽练习者常见的五大错误

2016-12-27 来源:身体哲学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜珈的方便性,使他迅速在忙碌的现代社会中成為女性朋友们的主流运动。但并不代表这项运动非常简单,事实上,瑜珈就跟其他的项目一样,也有许多运动前、中、后所需注意的事项,而一般人却经常忽略。

  建议你在练习的时候,经常性的提醒自己是否有犯以下常见的5大错误:

  憋气

  当进行一些较困难的动作(特别是需要平衡身体)时,很多人会不自觉得憋气。这会导致你的身体无法获得充足的氧气,能量代谢的过程受到阻碍,让你眼冒金星。此外,憋气还会增加腹腔与胸腔内压,让动脉血压突发性升高,对于有心血管疾病的人来说相当危险。

  你可以透过主动的深层呼吸(腹部呼吸)来提醒自己不要憋气。用鼻子深深的将空气吸入腹部,充满全身的感觉,之后再用嘴巴将空气吐出,直到像是被榨乾一样,整体过程缓慢且平顺。

  太用力

  或许是重量训练的观念深植人心,但「越痛越有效!」这种说法在瑜珈的世界中(任何地方都是)是行不通的。而且,Kimberly发现非常多人在练习瑜珈的过程中,其实都已经过度使力,自己却浑然不知。

  练习瑜珈的过程中你不该感到任何疼痛感(顶多一点微酸的感觉),当你感到疼痛的时候,那已经是身体所发出的警讯,告诉你现在已经达到肌肉压力的极限,再下去很可能会受伤。因此请记得,会痛就放鬆一点,别虐待自己。

  爱跟人比较

  在Kimberly的瑜珈课堂上,总是能见到一些软骨怪,或核心肌群天生神力的奇葩。好像所有动作都是如此的简单,让其他人开始怀疑自己。「我好像不适合做瑜珈…」「我怎麼这麼弱…」「算了,回家吧…」

  放下吧!柔软度的好坏是天生的,而核心肌群的能力是可以训练的,最重要的是,瑜珈是适合所有人进行的运动!「每个人的身体都是独特的。」Kimberly说,「瑜珈最主要的目的,就是要让你懂得怎麼对待自己的身体。」

  吃太饱

  瑜珈也是运动的一种,吃太饱会让你的胃负重过重,在运动的过程中会產生诸多不适感。还有,吃太多东西会让你的血液集中在肠胃,输送速率变慢;并且在运动的过程中持续分泌胰岛素,让你的血糖维持在低档而无法升高,能量自然就很难顺利传递到身体各处,反而更没力运动。

  与其他运动一样,最好是在运动前一小时进食,让你有足够的时间消化食物。运动前尽量避免吃油脂过多,以及会让你消化不良的食物,例如:奶製品、油炸类等。最好是以淀粉类食物為主,辅以适量的蛋白质,以补充能量并让你在运动过程中维持足够的供给,例如:香蕉、麵包(粗製)等。

  偷吃步

  所有瑜珈动作都是需要各部位肌肉的互相协调,越困难的动作所需要的肌群越多、力量越高、技巧越重。「谁不想做倒立?」Kimberly说,「但太多人在还未完成基础练习之前,就想尝试更困难的动作,大.错.误!」

  动作之所以要分难易度,目的就是要让你循序渐进的增加肌力、平衡感以及柔软度。如果跳过基础而直接进行难度较高的动作,你很难维持正确姿势(不懂怎麼施力),不仅做不起来,还可能因為力量拿捏不好而受伤。

 

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