久坐的妹纸最容易腿粗屁股大!今天推荐的6个动作,专门针对这两个部位。摆脱大粗腿、塌塌臀,赶紧练起来!
部位:双腿
A:双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,往前折叠,双手合十,手肘靠膝盖
B:伸直双腿,然后弯曲膝盖
重复10次。
部位:双腿、臀部和核心
A:双腿打开与髋同宽,弯曲手肘,双手在前方十指交扣。右腿向后向左一大步,然后深蹲。
B:抬起右膝盖向上,绷脚背,碰到左膝盖,延展手臂向两侧。回到站立姿势。
重复12遍,然后换边。
部位:腿
A.站直,脚跟并拢,脚趾朝外。双手扶髋,手指向地面。抬起脚跟向上,慢慢放下来。重复8次,然后双脚向外跳开与肩同宽,双脚平行,脚跟往上抬高然后放下来。重复8次。
部位:双腿和核心
A:双脚并拢,膝盖微曲,双手扶髋,手指朝下。
B:向上跳,左腿向上抬高,绷脚背,然后回到开始姿势,立刻重复右侧。做8次。
部位:臀部和大腿外侧
A:在大腿套上阻力带,膝盖上方。躺在左侧,膝盖弯曲,双腿并拢,左手臂延展,右手臂在胸前撑地。
B:保持脚并拢,抬起右腿向上,然后回到初始姿势。做12次,然后换边。
部位:腿和臀部
A:阻力带套在脚踝上方,双脚并拢,双手叉腰,手指朝下。右腿向前,脚回勾。
B:然后右腿向右,最后向后。然后回到初始姿势。做10次,换边重复。
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