清明时节，怎么爬山瘦得更快？

　　清明假期的第一天，各位亲都回到家窝在舒服的沙发上享受了吧？

　　清明回家祭祖，爬山避免不了。看似简单的运动，如果你能运用好技巧，不仅强身健体，还对减肥有非常大的帮助。

　　那我们要如何利用好这次爬山的机会好好地瘦一把呢？小轻来给你支招啦。

　　爬山的好处

　　首先，小轻给大家科普一下爬山有些什么好处，看完后保证你立马就想去爬山了~

　　赏春散心

　　清明正值春季万物复苏之时，一场爬山运动可以让你置身于大自然之中，是一种很好的散心方式。

　　增强减肥效果

　　有数据显示，每小时2公里的爬山速度，30分钟就可以消耗大约500千卡热量。什么概念呢，就是相当于你在健身房做5分钟的练习或是游泳45分钟，当然爬山会比在健身房有趣多了。

　　提臀塑形

　　爬山最甩肉的部位就是臀部了，爬山时，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，收紧臀部更加紧实和有弹性。这样反复的屈伸可以使你们的臀部肌肉得到锻炼，塑造出诱人的臀部线条。

　　增强免疫力

　　爬山使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物、毒素等及时排出，促进新陈代谢，还能增强免疫力。

　　准备工作

　　既然要去爬山，就要做好充分的准备工作，为减肥这事儿做到事半功倍。

　　穿着

　　爬山一定要穿舒适的鞋子、宽松的衣裤，另外，清明时节雨纷纷，谨防下雨还是要配备个人雨具。

　　热身

　　爬山也是一项循序渐进的运动，需要进行一系列的热身，以免在运动发生不适。可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间为5-10分钟左右即可。

　　腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

　　活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

　　活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

　　正确的爬山姿势

　　虽说爬山有助于减肥，能促进脂肪的燃烧，但前提是你要掌握了正确的爬山姿势。什么是正确的爬山姿势呢？

　　就是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。

　　注意：爬山是一项很耗体能的活动，所以在爬山时一定要注意多休息和补充水分。

　　爬山后的放松

　　很多朋友在爬山结束后，回到家立马就切换到休息状态，这是不对的，因为刚结束爬山活动，体内多少会产生一些乳酸，应及时进行放松，这对减肥塑形是很有帮助。

　　以下放松动作速速做起来，特比是腿部的拉伸运动，每个动作静止拉伸10-30秒。

　　注意事项

　　爬山是一项瘦身又减压的运动方式，我们还需要注意爬山时的一些细节，确保爬山过程中的安全。

　　呼吸

　　爬山过程中保持匀速的呼吸频率，心率一般保持在一分钟120-140次数为宜。减少突然加速或者做拼命的冲刺，以免引起身体不适。

　　省力

　　上山时重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，既可以保护膝关节少受冲击，也可以节省体力。

　　补水

　　在爬山前10-15分钟喝300-500毫升的水，爬山过程中可以少量多次地喝水。这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。