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跑步减脂的3大疑问:速度多少、怎么呼吸、跑完干啥?

2016-12-23 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步的第一个月有可能会产生食欲变大胃口变大的情况,所以有些人运动了一个月体重没轻反而还重了一两斤,这是正常的,但是要注意。如果就这样停止跑步了。就会出现“反跳性肥胖”。

  【1】首先是速度,很多人跑步时会受到外界干扰,速度和呼吸没有办法互相稳定,这样会很大程度上减弱减肥的效果,也会降低自己跑步的兴趣,到最后造成无法坚持的局面。

  【2】和正确稳定的速度同等重要的,还有深长缓慢的呼吸,而且需要采取鼻子吸嘴吐的方式。

  【3】跑完步后一定要进行15-20分钟的拉伸运动,不仅可以避免腿部变粗,还能更好地消耗脂肪。

  为什么一定要慢跑30-40分钟以上呢?

  跑步前20分钟,提供给人体能量的还是体内储存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解成二氧化碳和水,释放出大量能量。跑步20以后,糖原才慢慢被消耗完,身体开始依靠脂肪作为主要能量来源。

  脂肪被消耗时会变成甘油和脂肪酸,但是也需要更多氧气,所以在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪酸来提供能量了。

  一句话,慢跑等有氧运动必须运动30-40分钟,才能真正消耗脂肪。

  最后需要说明一点,跑步的第一个月有可能会产生食欲变大胃口变大的情况,所以有些人运动了一个月体重没轻反而还重了一两斤,这是正常的,但是要注意。如果就这样停止跑步了。就会出现“反跳性肥胖”。

 

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