拉伸到底有多重要?
运动完之后,第一时间你会做什么?坐下来休息?还是直接躺下来?一定不能这样做!
不拉伸会让你感到更累,小腿线条更难看,如果骤然停止不做伸展,不说肌肉会硬化,也对身体健康没好处。尤其是女生,一定要运动后拉伸,否则就真可能会长出“疙瘩肉”。
最重要的是原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
锻炼前的伸展运动可以预防损伤以及提高性能的关键,特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。拉伸可以大大降低你运动中受伤的风险。
良好的拉伸习惯,不但能帮助你塑造完美的肌肉,更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。
运动后,拉伸方法
美国作家JuYogi就结合瑜伽动作,研究了一套适合运动后放松肌肉,保持腿部线条,并且提高身体灵活度的收操拉伸。小编推荐给大家,收好不谢~
1、简易版舞者式:针对大腿肌肉伸展,伸展时也可练习平衡感
动作要领:脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。
2、双脚宽距上身前倾:伸展腿筋的极佳动作之一
动作要领:两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
3、肩膀伸展:最容易被忽视的肩膀伸展
动作要领:交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧,若无法,则手背贴紧也可。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。配合呼吸,伸展肩膀与背部。大约10秒后换边交叉。
4、低弓箭步:针对大腿、臀部伸展的好动作
动作要领:单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后,换脚伸展。
5、半前屈伸展式:主要伸展大腿、臀部到腰部
动作要领:自然站立,背部挺直,身体前倾。腿部尽量打直伸展。不论你可以用指尖碰地,或是整支手掌贴地。这动作不要求这么激烈!避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部。
当你完成拉伸动作后,这动作对你来说就像喝水一样简单。
睡前,拉伸放松方法
久坐人群常常由于伏案时间过长,常常出现下背酸痛、肩袖发紧、下肢水肿、行动无力等毛病,久而久之容易破坏原有的良好体态,引发一系列慢性疾病。
拉伸是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。在睡前做一些简单的拉伸动作,帮助身体缓解疲劳!以下九个动作,每个只需一分钟。每天睡前十分钟,让你第二天摆脱腰酸背痛!
1、平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,停顿10秒钟。
2、平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,直到膝盖碰到地面。
3、侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部。
4、侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部,然后压住腿部平躺下来,坚持10秒。
5、平躺,曲腿抬起,用手握住小腿前侧向下压。
6、接着把小腿放下,以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部,另一侧腿部屈膝抬起向下压。
7、盘坐,提胸直腰,然后转动头部,以放松脖子和颈椎。
8、盘坐,腰部挺直,双臂向前伸直手心朝上,向下压手部以拉伸手臂!
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥19有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥24用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥49希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥261、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥896.241、气血和胶囊加强装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1218.111、气血和胶囊巩固装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1440