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拉伸到底有多重要?你真的会拉伸吗?

2016-12-22 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  拉伸是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。在睡前做一些简单的拉伸动作,帮助身体缓解疲劳!以下九个动作,每个只需一分钟。每天睡前十分钟,让你第二天摆脱腰酸背痛!

  拉伸到底有多重要?

  运动完之后,第一时间你会做什么?坐下来休息?还是直接躺下来?一定不能这样做!

  不拉伸会让你感到更累,小腿线条更难看,如果骤然停止不做伸展,不说肌肉会硬化,也对身体健康没好处。尤其是女生,一定要运动后拉伸,否则就真可能会长出“疙瘩肉”。

  最重要的是原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

  锻炼前的伸展运动可以预防损伤以及提高性能的关键,特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。拉伸可以大大降低你运动中受伤的风险。

  良好的拉伸习惯,不但能帮助你塑造完美的肌肉,更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。

  运动后,拉伸方法

  美国作家JuYogi就结合瑜伽动作,研究了一套适合运动后放松肌肉,保持腿部线条,并且提高身体灵活度的收操拉伸。小编推荐给大家,收好不谢~

  1、简易版舞者式:针对大腿肌肉伸展,伸展时也可练习平衡感

  动作要领:脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。

  2、双脚宽距上身前倾:伸展腿筋的极佳动作之一

  动作要领:两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

  3、肩膀伸展:最容易被忽视的肩膀伸展

  动作要领:交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧,若无法,则手背贴紧也可。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。配合呼吸,伸展肩膀与背部。大约10秒后换边交叉。

  4、低弓箭步:针对大腿、臀部伸展的好动作

  动作要领:单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后,换脚伸展。

  5、半前屈伸展式:主要伸展大腿、臀部到腰部

  动作要领:自然站立,背部挺直,身体前倾。腿部尽量打直伸展。不论你可以用指尖碰地,或是整支手掌贴地。这动作不要求这么激烈!避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部。

  当你完成拉伸动作后,这动作对你来说就像喝水一样简单。

  睡前,拉伸放松方法

  久坐人群常常由于伏案时间过长,常常出现下背酸痛、肩袖发紧、下肢水肿、行动无力等毛病,久而久之容易破坏原有的良好体态,引发一系列慢性疾病。

  拉伸是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。在睡前做一些简单的拉伸动作,帮助身体缓解疲劳!以下九个动作,每个只需一分钟。每天睡前十分钟,让你第二天摆脱腰酸背痛

  1、平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,停顿10秒钟。

  2、平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,直到膝盖碰到地面。

  3、侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部。

  4、侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部,然后压住腿部平躺下来,坚持10秒。

  5、平躺,曲腿抬起,用手握住小腿前侧向下压。

  6、接着把小腿放下,以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部,另一侧腿部屈膝抬起向下压。

  7、盘坐,提胸直腰,然后转动头部,以放松脖子和颈椎

  8、盘坐,腰部挺直,双臂向前伸直手心朝上,向下压手部以拉伸手臂!

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