如何拯救你的大臂？几个动作告别蝴蝶袖！

　　形成我们常说的蝴蝶袖的原因无非下面三点▼

　　①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动

　　使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗

　　②肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对

　　导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗

　　③松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛

　　软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗

　　总结一句话就是：运动是关键！冬天已经来了，夏天还会远吗？！快来跟着我一起练习吧！▽▽▽

　　▲夹臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方，也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉，更应该加强锻炼。若是坐着费劲，可改为普通俯卧撑。20个一组，做两组，每组间隔30秒。

　　▲痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子！30个一组，做3组，每组间隔15秒。

　　▲还有加强版，抬起一条腿。可增加手臂负重。15次一组，做2组。每组间隔15秒。

　　▲双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉。20个一组，做3组。每组间隔1分钟。

　　▲双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。

　　▲双臂先后交替，痩整个手臂，全部手臂都照顾到了。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。

　　如果想做哑铃的动作，建议买2-3kg的，不想买哑铃的话，就直接来两瓶矿泉水，不过不要浪费水，喝完接自来水用啊！