减肥减的好好的,离理想体重只有几步距离了,可越到后面却发现,不管做什么,体重就是停在那里纹丝不动。
难道真的是体质在作祟?今天就为大家揭开这个谜题。
为什么最后几斤难减
自控力下降
刚开始减肥的时候,每顿正餐的卡路里计算得都很认真,可是当减肥有了明显的成果之后,可能就没那么“严谨”,容易受到美食的诱惑,重新买一大堆高热量的零食回家。
错误的减肥方式
最后几斤瘦不下来,有时候是一开始就减错的原因。很多妹纸喜欢用网上流行的“速效减肥法”,基本都能概括为不吃的节食减肥。这种极端的减肥方法减起来相当快,可是减去的不是脂肪,而是水分和肌肉。最后只能面临体重疯狂反弹。
肌肉含量不高
通俗来说,减肥是热量收支的体现。在减肥前期和中期,热量消耗>热量摄入,于是掉肉飞快。但是如果不注重肌肉量的增加,那么随着体重下降,基础代谢率也会有所降低,这时如果依然维持原先的减重计划,每天消耗的热量可能无法再超过摄入的热量,身体就再度进入热量消耗=热量摄入的平衡状态,体重也就维持不变了。
既然知道了原因,有什么办法可以突破这个状态吗?
最后几斤要这么减
及时调整心态
减肥是否有成效,衡量标准不只是体重。这时需要放宽心态,量一量腰围、臂围、臀围和腿围等身体围度,你会发现虽然重量没减轻,但体态却比之前更加优美动人了。乐观的心态在减肥之路上尤为重要!
饮食做些改变
【控制卡路里】
太复杂的食谱往往会令人食量增多。控制饮食热量最好的方式就是,简单又有营养的食物。最好的做法是三餐有固定的食物和食量,偶尔可以换一个新花样保持新鲜感。比如说一天总热量控制在1300大卡,如果偶尔想在晚上喝一杯啤酒,那么这瓶酒的热量可以从午餐中扣除。如果下午吃了一小包花生,那么晚上可以少吃点饭。
【适当增加蛋白质的摄入】
蛋白质是人体的重要组成部分,没有蛋白质,人体许多重要机能都不能正常运行,对于减肥人群来说,蛋白质更是不可缺少的营养素,它有助于肌肉的增长和修复,而且能给到很高的饱腹感,来抑制食欲。增加膳食中的蛋白质,能支撑加大的运动量和运动强度,也能帮助你抵挡高热量食物的诱惑。
【适当增加膳食纤维的摄入】
正在减肥的你每天有没有正常排泄?多吃点蔬菜、谷物和豆类,其中所含的膳食纤维是肠道的好帮手,加快有毒代谢废物的排出,肠胃功能保持健康,吃下去的食物就能吸收得更全面了。
【尽量减少外食的次数】
管住嘴迈开腿,可是在外饮食时,无论再怎么小心,你也很难算出吃进了多少热量。因为根本不知道厨师用了多少油,用了什么油,食物又加了多少高热量的添加物。最好的应对方法,就是少外食的次数。
运动嗨起来
【改变运动方式】
一直在做同一种运动,刚开始效果似乎挺好,但不久就没用了,这都是因为身体对运动有适应性。改变一下运动方式,不仅能保持运动的新鲜感,效果也能提升哦!如果经常跑步,那么可以尝试登山,如果喜欢自行车,那么可以试着去划船,发挥你的想象嗨起来吧!
【适当增大运动强度】
加大运动量,热量的消耗会随之加大,逐步增加运动的强度,可能会有意想不到的效果哦!本来一周只运动两次的,可以增加为三次,本来每次运动时间为30分钟,现在可以延长到45分钟。
【增加抗阻力训练】
只做有氧运动也是体重停步不前的原因!健身专家们指出,有氧运动和无氧运动相结合,能消耗更多的热量,在运动结束之后,身体仍能保持较高的基础代谢水平,持续燃烧脂肪。所以建议一周可以进行三次有氧运动,中间穿插两次抗阻力运动。
随时随地激励自己
精神和身体一样,也需要随时补充“食粮”正能量!在随处可见的地方(卧室门、衣柜、镜子、钱包)贴上鼓励的话语,一扫灰心的感觉,有利于坚定减肥的信心和毅力。
记录每日减肥历程
今天吃了吗?动了吗?睡够了吗?像这样“一日三省吾身”般记下减肥的历程,你可能就看到平常那些容易忽视的减肥细节,当体重再次卡住时,这本日记能总结以往的经验,帮助你及时做出调整。
清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥20清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥18清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥19.8中医:收敛止泻、健脾和胃。用于脾胃气虚所致泄泻,急慢性肠炎、消化不良、肠功能紊乱等见上述候者。彝医:嗨补习希,嗨补扎凯奴。
健客价: ¥15清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13养心安神。适用于心阴不足所致的神经衰弱,症见失眼多梦、心悸。
健客价: ¥33自慰。
健客价: ¥50益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30滋阴清热。用于潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥11滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥15滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥4.5滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥7.5滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥16滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥8舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥1350用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥20改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥48