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朋友圈晒最多的瑜伽体式Top5,秀之前你先要了解这些!

2016-12-22 来源:瑜伽柠檬  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  舞王式第一是因为没有热身,这不是一个简单的体式,它需要身体很多部位的配合,比如,肩关节要灵活,脊柱要灵活,大腿前后侧肌肉要有弹性等等。第二就是做错了,很多人就像图中这样,掀髋来做,而且站立腿不自觉的就超伸了,真的变成了舞蹈动作了。

  NO.5静坐冥想,恬淡生活型

  技术难度:★

  盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍,席地而坐,找光线好的地方,配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了,所以这是拍照首选的动作。手各种姿势都有,合掌的,智慧手印的,但是这里有一个问题。

  平时这个造型我们多是从正面拍摄,图中这个侧面拍摄就给我们提供了很好的视角。腰椎的曲线没有了,变成反弓了,平时生活中如果你善于观察的话,大多数人都是这样的坐姿,这很容易引起腰肌劳损,严重的话就是腰间盘突出啦。想想你是不是也是这个样子?

  NO.4站成一棵树,天地我融为一体

  技术难度:★★★

  每当拍照片的时候树式都是首选,因为漂亮,有意境,在拍摄的时候搭配的文字都想好了,但是这毕竟是一个平衡体式,身体没有做好准备就会来回晃动,此时你的嘴角上扬,内心确实想着“快点照呀,站不住了,要倒,要倒。”

  其实看着简单做起来并不是那么容易的,首先身体肌肉要有力,有力能稳定,跟着髋关节要灵活,灵活可以让屈膝腿展开的幅度变大一些。同时髋关节还要保持摆正哦。

  NO.3神猴哈奴曼,朋友圈必备

  技术难度:★★★★

  神猴这个体式,不仅在朋友圈很泛滥,每个初学者心理都有一个梦想——我要下叉。不断的拉伸,不断的掰自己终于能拍照片了。于是就有了千奇百怪的神猴哈奴曼式,那到底这个体式应该如何做呢?

  首先要保持髋部摆正,但是你可能会说髋摆正了就下不去了,那下不去就下不去呀,下不去说明身体还没有做好准备,我们练瑜伽可不是为了拍照片滴。

  NO.2舞王式,像舞蹈演员一样美腻

  技术难度:★★★★★

  这个相对来说操作上没什么问题,不受地点的限制,但是很少有人能做起来,可是因为这个体式十分的漂亮,所以很多人愿意尝试,但是每每很费力的做起来了,hold住几秒,快门“咔嚓”之后就是阵阵的腰酸背痛,这是为什么?

  第一是因为没有热身,这不是一个简单的体式,它需要身体很多部位的配合,比如,肩关节要灵活,脊柱要灵活,大腿前后侧肌肉要有弹性等等。第二就是做错了,很多人就像图中这样,掀髋来做,而且站立腿不自觉的就超伸了,真的变成了舞蹈动作了。

  如图,这是舞王式的一些要点以及所用到的肌肉,如果没有这些肌肉的支持你是不可能做好的,拍出来的照片也不美呀。

  NO.1头倒立,必杀技

  技术难度:★★★★★

  很多人认为练瑜伽没有张头倒立的照片就跟没练瑜伽一样。

  照张头倒立的照片的过程是这样的:你好不容易做好了头倒立,但是刚起来身体就开始东晃西晃的,你咬牙跟摄影师说,“快点,要不行了。”摄影师好不容易找到好角度,你都要倒了,只听快门“咔嚓”于是你就七扭八歪的倒下来了,也不顾会不会头晕,爬起来就要看效果,乍看造型ok就是面部狰狞,没有关系我们可以p图。

  但是要知道头倒立不是那么容易的,身体的核心力量不足,重量压力就集中在脖子上,再加上不稳定很容易扭伤颈椎,到时候这张照片可能就变成了你最后一次练瑜伽的纪念了。

  头倒立难在哪里,难在心要定,呼吸平顺,身体协调能互相协调工作。然你稳定的停在这里。

 

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