如何在瑜伽练习中科学的瘦小腿？

　　小腿为什么会粗？

　　我们的小腿肌肉其实是很强壮的，腓肠肌啦，比目鱼肌啦，还有一条长的跟腱。但是有一些人的小腿纤细修长，有些就会显得很粗壮，也就是我们常说的萝卜腿。那为什么小腿会粗壮呢？

　　首先我们要知道你小腿上的是肌肉，还是脂肪。如果你用手去抓小腿肌肉很轻松能抓起来的话那就是脂肪了，如果有些困难那就是肌肉。因为肌肉是附着在骨骼上的，而脂肪是藏在皮下的。脂肪的哈不需要担心，运动起来让脂肪代谢掉。如果是肌肉的话肌肉太发达也会导致小粗腿的。

　　长时间穿高跟鞋

　　经常穿着高跟鞋，你的脚跟是离地的，小腿肌肉被动收缩，长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短，导致蹲下的时候脚跟无法落地。

　　走路姿势不对，重心在前脚

　　其实这个道理和穿高跟鞋差不多，长期重心在前脚掌，脚跟无法落地，那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展，于是就变得粗壮。

　　剧烈运动之后没有伸展

　　跳高，跳远，短跑等等剧烈运动，小腿不断地收缩，收缩之后又没有伸展，而且肌肉经常锻炼就容易紧实，就像健身房看见的大只佬一样。

　　如何通过瑜伽瘦小腿

　　其实说到底将你收紧的小腿肌肉慢慢延展开，让你获得纤细的小腿。不妨在以下几个体式上多下功夫，融入到完整的体式序列中。

　　下犬式，保持呼气，重心移向脚跟。

　　加强侧伸展，这个体式比下犬的伸展跟强烈，但是你要保持意识在小腿。

　　高位起跑，其实这个体式小腿的肌肉除了延展还有收紧。

　　单腿蹲立平衡，这个体式除了伸展小腿，还会检测你的小腿肌肉是否过分发达了，如果太发达你的脚跟是无法落地的，那么你需要加一个砖在脚跟那里。

　　很多人都觉得小腿形状是天生的，本来不好看的话也很难练好看。其实不然，你们肯定会注意到常年练瑜伽的姑娘腿型都不错。所以科学的瑜伽练习，能帮你塑造好看的小腿线条。但不能心急，更不能指望这几个体式蒙头练几天就会有效果，时间会给你真正的成果！