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三个动作轻松练 帮你打造性感翘臀

2016-12-21 来源:hi运动健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如何练臀,怎么才能拥有傲人的臀部曲线呢?今天给大家带来一组臀部训练方法,非常简单的三个动作,随时随地都可以练习。仅需要一张瑜伽垫。

  一、深蹲提膝

  1、收紧腹部,腰背平直,保持臀部紧张,大腿与地面平行

  2、下蹲时,膝盖与脚尖保持同一方向

  3、提膝时,膝盖略高于髋

  二、跪姿后抬腿

  1、挺胸收腹,腰背挺直,保持身体平衡

  2、腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张

  三、臀桥

  1、臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地

  2、后脚跟着地,脚尖勾起

  3、最高点时,躯干与大腿成一条直线

  深蹲提臀*25~35次/组

  跪姿抬腿*20次/组(左右抬腿为一次)

  臀桥*30次/组

  每天练习三组,打造性感臀部。

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