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健身十分,十分健身 | 强化脊柱钢索多裂肌

2016-12-21 来源:健与美  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:见缝插针,碎片健身!逮空偷闲,10分塑形!

  见缝插针,碎片健身!逮空偷闲,10分塑形

  多裂肌位于背部,是人体内重要的深层核心肌肉,由多条分开的小肌肉组成。它们贴近脊椎,控制着腰椎的伸与过伸。多裂肌体积很小,其厚度只有背部肌肉的一半。虽然多裂肌肌力弱小,但算得上是人体最强壮的肌肉之一,因为它们控制了脊椎后方的稳定性。一旦多裂肌出现异常,人体腰椎与骨盆就会失稳,所以说多裂肌就像是稳定脊柱的钢索。但一般的腰背部训练并不能有效地刺激到多裂肌,本期的小练习将帮助你加强多裂肌的功能。

  动作1

  跪姿,双臂伸直支撑于垫上;身体上半身平行于地面,右腿向后伸直,同时左臂向前伸出,微微抬头,控制呼吸节奏,保持稳定30秒,换对侧肢体完成,两侧完成后休息1分钟,开始第二组训练,共完成至少4组训练。

  动作2

  身体侧卧,屈左臂呈90度,左前臂支撑于垫上,右手掌置于腹部保持稳定,双腿自然伸直,保持约30秒钟,换对侧进行。两侧完成后休息1分钟,开始第二组,至少完成4组。

  小贴士

  健身替代不了医疗,疼痛只是症状,诱发因素可能有很多。因此,出现疼痛症状首先应该就医,明确没有器质性病变后,才可以进行肌力训练。

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