多裂肌位于背部,是人体内重要的深层核心肌肉,由多条分开的小肌肉组成。它们贴近脊椎,控制着腰椎的伸与过伸。多裂肌体积很小,其厚度只有背部肌肉的一半。虽然多裂肌肌力弱小,但算得上是人体最强壮的肌肉之一,因为它们控制了脊椎后方的稳定性。一旦多裂肌出现异常,人体腰椎与骨盆就会失稳,所以说多裂肌就像是稳定脊柱的钢索。但一般的腰背部训练并不能有效地刺激到多裂肌,本期的小练习将帮助你加强多裂肌的功能。
动作1
跪姿,双臂伸直支撑于垫上;身体上半身平行于地面,右腿向后伸直,同时左臂向前伸出,微微抬头,控制呼吸节奏,保持稳定30秒,换对侧肢体完成,两侧完成后休息1分钟,开始第二组训练,共完成至少4组训练。
动作2
身体侧卧,屈左臂呈90度,左前臂支撑于垫上,右手掌置于腹部保持稳定,双腿自然伸直,保持约30秒钟,换对侧进行。两侧完成后休息1分钟,开始第二组,至少完成4组。
小贴士
健身替代不了医疗,疼痛只是症状,诱发因素可能有很多。因此,出现疼痛症状首先应该就医,明确没有器质性病变后,才可以进行肌力训练。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60本品不能替代药品
健客价: ¥350补充蛋白质营养,补充钙铁锌等微量元素。
健客价: ¥138减少脂肪、降低体重的同时不减少水分和肌肉。
健客价: ¥298调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119本品具有很好的祛痘的功效,对于消除青春痘、粉刺十分有效。经过国家卫生部门检测分析,本品对皮肤无副作用。
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健客价: ¥15.5适用于因毛细血管损伤及通透性增加所致的出血,如鼻衄、视网膜出血、咯血、胃肠出血、血尿、痔疮及子宫出血等。也用于血小板减少性紫癜,但止血效果不十分理想。
健客价: ¥12调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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