真的可以局部减脂吗？健身的7个常见问题

　　问题一：可以局部减脂吗？

　　不可以，减脂只能做全身有氧训练。哪怕你每天做500个俯卧撑，做500个深蹲，也减不掉你的大腿和肚子。当然啦，你每天做500个腹肌训练动作，是可以练出强健的腹肌的，但是腹肌只在内部，外面还有一层脂肪盖着，摸得到却看不到。

　　问题二：熬夜能减肥吗？

　　熬夜不能减肥，熬夜会让你的新陈代谢下降，不管是工作还是健身都会失去精神，缺少活力。如果你是增肌，熬夜不休息，相当于白练，肌肉的生长需要体内的激素分泌，而这种激素主要是在睡眠状态下分泌的。所以保持良好的睡眠，更能促进你的肌肉生长。

　　问题三：减脂和增肌可以一起练吗？

　　这个是可以的，但是也看情况。如果你是一个胖子，体脂率在30以上，那么建议你先做有氧运动，将体脂降到25以下之后再加入力量训练。如果你是一个瘦子想要增肌，那么建议你把有氧运动当做一个热身，动10分钟就好，其他的都是力量训练用来增肌。如果你的目标想增肌，但是皮下脂肪也有点厚，那么可以先做30分钟有氧，再做30分钟增肌，可以减脂力量一起做。也可以力量为主，有氧为辅，因为力量训练，也可以燃烧卡路里。

　　问题四：减肥必须要“节食”吗？

　　虽然说三分靠练，七分靠吃，但是减肥上的控制饮食，不是让你节食，而是让你吃得健康。在健身时，我们通常追求“多蛋白质、少碳水化合物、少脂肪”的饮食方法。烹饪方式，以蒸煮为主，能煎的就不要炸着吃，少油少糖少盐。

　　问题五：训练后可以吃东西吗？

　　可以的，如果是增肌训练，非常建议你在训练结束后补充一些碳水和蛋白质。因为训练完后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。

　　问题六：女生练肌肉会长得太大吗？

　　只要你不是专业的训练，就不会。其实，如果没有药物刺激，人体的肌肉很难长到很大。尤其是女生，长肌肉的难度比男生大得多，女性如果每个月能增加0.22公斤的肌肉，就已经相当的了不起了，男性每个月能长0.68公斤肌肉，就非常不错了。

　　问题七：力量训练做得越多对肌肉越好？

　　这个是不对的，有训练肯定是好的，但是不节制，过多的训练，反而会抑制肌肉的生长。正常来讲，小肌群需要48小时恢复，大肌群需要72小时恢复。只有足够的休息，才能让肌肉生长。所以我们建议一周4-5次训练是比较合理的，而且力量训练需要部位间隔开才行，例如周一练胸，周二就练背，周三就练腿等。