跳绳高强度训练
在开始之前,先做5分钟的动态拉伸,把关节活动开,把肌肉活动开,提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。
第1步:一分钟热身,不管任何跳绳方式,你熟悉的最好,只跳一分钟。
第2步:深蹲,这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。
第3步:30秒快速跳。姿势随意,让你的心跳加速,全身血液沸腾起来。
第4步:箭步蹲。左右腿交替,每边10-15次。
第5步:30秒快速跳。姿势随意,让你的心跳再次加速。
第6步:健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。共30个
第7步:再次做30秒快速跳,要快,要快,快起来。
第8步:单腿后屈。每边15次。
第9步:再次做30秒快速跳,累得上气不接下气哟。
第10步:大蹲及侧身,总计30个(每侧15个)。
最后做完这组动作,完美结束!
以上10个步骤依次练下来,只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟,一整日的运动量也够了。然后,注意拉伸放松10分钟。
改善胃肠道功能(润肠通便)、美容(祛黄褐斑)。
健客价: ¥1225傣医:别菲解逼。兵休占,兵那干。中医:疏风清热,解毒消痤。用于风热上逆所致的痤疮,黄褐斑。
健客价: ¥1800傣医:别菲解逼。兵休占,兵那干。 中医:疏风清热,解毒消痤。用于风热上逆所致的痤疮,黄褐斑。
健客价: ¥1120傣医:通塞勒塞拢,兵农杆农内农接,混兵内,兵。 中医:活血化瘀,软坚散结。用于气滞血瘀所致乳癖, 乳腺小叶增生,卵巢囊肿,子宫肌瘤。
健客价: ¥39适宜有黄褐斑的成年女性 ,祛黄褐斑。
健客价: ¥139傣医:通塞勒塞拢,罕接。兵拢梅兰申,接腰,哈接。 中医:祛风除湿,散寒通络。用于风寒湿痹所致关节疼痛,屈伸不利;以及腰肌劳损,外伤性腰腿痛。
健客价: ¥88傣医:别菲解逼。兵休占,兵那干。中医:疏风清热,解毒消痤。用于风热上逆所致的痤疮,黄褐斑。
健客价: ¥520傣医:别菲解逼。兵休占,兵那干。 中医:疏风清热,解毒消痤。用于风热上逆所致的痤疮,黄褐斑。
健客价: ¥2160傣医:别菲解逼。兵休占,兵那干。中医:疏风清热,解毒消痤。用于风热上逆所致的痤疮,黄褐斑。
健客价: ¥402傣医:别菲解逼。兵休占,兵那干。 中医:疏风清热,解毒消痤。用于风热上逆所致的痤疮,黄褐斑。
健客价: ¥67补肾益精。用于肾阳虚弱,肾精亏损所致的头昏,眼花,耳鸣,腰痛膝软。
健客价: ¥125本品不能代替药物。适宜有黄褐斑的成年女性 ,祛黄褐斑。
健客价: ¥336减肥。
健客价: ¥1398茶汤饮品,本产品不能替代药品。
健客价: ¥1398适宜有黄褐斑的成年女性 ,祛黄褐斑。
健客价: ¥180补充益生菌、维生素、清肠排毒、排油减脂
健客价: ¥298消炎,镇咳,化痰,定喘。用于咳嗽痰多,胸满气逆,气管炎。
健客价: ¥21采用国际领先技术,智能语音播报系统,全智能化设计,做到一键操作,一分钟就轻松检测完成。稳定检测老年人血压值。
健客价: ¥428补益肝肾,健脾益气。用于肝肾不足,脾气虚弱,面色萎黄,倦怠纳差,腰膝酸痛。
健客价: ¥50结肠癌辅助化疗:卡培他滨适用于 Dukes’ C 期、原发肿瘤根治术后、适于接受氟嘧啶类药物单独治疗的结肠癌患者的单药辅助治疗。其治疗的无病生存期(DFS)不亚于 5-氟尿嘧啶和甲酰四氢叶酸联合方案(5-FU/LV) 。卡培他滨单药或与其他药物联合化疗均不能延长总生存期(OS),但已有试验数据表明在联合化疗方案中卡培他滨可较 5-FU/LV 改善无病生存 期。医师在开具处方使用卡培他滨单药对 D
健客价: ¥319用于防治乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心和呕吐等晕动症状。
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健客价: ¥3801.益肾养元颗粒:补益肝肾,健脾益气。用于肝肾不足,脾气虚弱,面色萎黄,倦怠纳差,腰膝酸痛。 2.海马补肾丸:滋阴补肾,强壮健脑。用于身体衰弱,气血两亏,肾气不足,面黄肌瘦,心跳气短,腰酸腿疼,健忘虚喘。
健客价: ¥1050