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夜跑必知指南如何夜跑才安全?

2016-12-21 来源:运动范  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:工作忙碌的有时真没空去健身房。所以只能选择夜跑舒缓一天的疲劳。

  1.夜跑需要有束光

  夜跑时灯火通明的道路是首选,如果达不到灯火通明,至少要有10米左右的能见度,视野不佳是夜跑最大的安全隐患,即使经常跑的路线,也不排除某处修路或障碍物及其他问题。

  2.夜跑的地方需要有人流

  夜跑若在人流量较少的地方,即使有突发状况不容易被人们发现,为了安全起见,夜跑应选择有一定人流的地方。

  如果你不介意的话,可以约上志同道合的几个朋友,一起运动更有动力哦。

  3.马路杀手要提防

  有人喜欢在马路上奔跑的感觉,仿佛在和行驶的车辆赛跑,满满的成就感。但是在马路上跑步一定要提防马路杀手,别一不小心成了他们的目标。

  在马路上跑步尽量靠边逆着车辆行驶的方向跑,以便将行驶车辆收于视线中。

  4.救命的东西要携带

  相信很多人都听说过“防患于未然”这句话,没人希望运动追求健康时发生事故,但是一定要做好充分的准备和措施。

  夜跑时手机和少量现金是必不可少的,提前告知家人/朋友出行线路和预计返回时间。最好再带一张卡片,写上出现紧急情况时的联系人和联系方式。

  5.跑前热身冬季更需要

  夏天慢跑6分钟、动态热身10分钟,那么冬天可以适当延长至慢跑10分钟、动态热身15分钟。

  目的是让关节适度活动,分泌润滑液,让心肺系统预热、血液加速循环,让夜跑更安全,状态更精神

  当然咯,除了考虑到这些外在安全隐患,还要做好自身防护哦~

  6.夜跑尽量穿亮色衣服

  冬季夜跑时路况相对复杂,在车辆穿梭路段,大家习惯靠右奔跑。这时,车辆是从跑友的后侧驶来,因此跑步装备的警示功能尤其重要。

  最外层的服装一定要颜色亮丽醒目,必须要附有酷炫的反光条设置,才能让你跑得更加安全。

  7.夜跑要穿安全性的运动鞋

  另外城市夜跑,难免遇到车多、人多,需要急停急转变向的情况,所以一双外观醒目、内在灵活的跑鞋就十分必要了。

  8.夜跑时慎用耳机

  迷妹儿见过许多夜跑爱好者喜欢带着耳机运动,觉得很享受,其实这种做法是很危险的,因为佩戴耳机会大大降低你对周围事物的警惕性。

  特别是那种隔音效果较好的耳机,会让你听不到汽车的鸣笛声,无意中为运动埋下安全隐患。

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