减脂必杀技第一重，动得更多！
1.大量增加有氧训练。
很多人一周进行三次半小时的有氧训练，这只是对维持心血管健康很所帮助，但要减脂就太少了一点。建议每周至少五次45分钟左右中低强度的有氧训练（若效果不够好可以再增加次数），这样可以尽可能的保持肌肉数量不减少而减少脂肪。
2.保持力量训练
保证减脂期间的力量训练。肌肉越多代谢率则越快，力量训练可以防止肌肉流失。每周四至五次分化训练来保证所有肌肉得到足够刺激，每次训练最长不要超过1.5小时，防止训练过度。
减脂必杀技第二重，计划饮食！
1.计划性地逐步减少热量摄入。
减少热量摄入是减肥的前提条件，但一下子减少很多的话身体会很不适应，免疫系统会下降，且会消耗肌肉来降低代谢率。饮食应尽可能的按时按量来进行。
2.增加蛋白质和维生素的摄入。
肌肉越多代谢率则越快，所以摄入足够蛋白质来维持肌肉数量非常重要，建议每公斤体重摄入2.2—3克蛋白质。减少食物的同时也会减少维生素的摄取，需额外补充。
3.减少碳水化合物和脂肪的摄入。
脂肪的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多，所以最容易过度摄取。但健康的脂肪酸对身体健康有积极性的左右，建议以坚果和鱼类为主要脂肪来源。碳水化合物以复合型为主，类似麦片和全麦面包，简单碳水化合物容易刺激胰岛素的分泌来增加脂肪储存。碳水化合物的减少是阶段性的，每过2—4周每天减少100克左右，这样可以让身体有逐步适应过程。
4.少吃多餐。
每天把食物分成五至六顿来摄入，早饭和训练完一顿可以略多，最后一顿则减少碳水化合物的摄入。
5.减少在外进餐的机会。
过多的脂肪和热量往往是在外面吃饭时摄入的，外面吃饭无法计算摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪的数量。
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