健身在路上，你最需要的减脂神技！

　　每天念叨减脂，减脂，减脂，整个人都不好了！

　　好多方法都试过，可还是有些不理想，看见肚子上的赘肉，都有一种想要离开世界的感觉了。别担心，虽然结果可能有些不理想，我们的专业运动员和教练团队用他们多年的训练和教学经验，帮伙伴们整理出了一些在减脂期间会犯的错误。

　　跳过进食

　　相信很多小伙伴都有这样的情况发生：昨晚吃太多了，十分罪恶，今天一定要减一餐，午饭就不吃了！对于减脂来说，这并不是一个正确的做法，因为当你跳过一顿饭时，会给你的身体带来连锁反应。结果是你的血糖水平下降了，代谢减慢了，结果就是你的下一顿饭吃的更多了。

　　长此以往，身体的代谢会受损，会给你的精神和身体带来不必要的压力，同时还会干扰到激素的正常释放，这就会导致更低的代谢和肌肉量的流失。重要的是，通过此类方法减去的体重一般很难维持，稍不留神就反弹回来了。

　　不能少吃，而且要吃的干净，尽量摄入完整的天然食物和优质碳水，比如绿叶蔬菜。每隔3～4个小时吃一次，看起来好像要吃的很频，但是并不是每一顿都要吃大餐，不然钱包也会受不鸟的，一顿小点心也可以的。

　　简单碳水化合物摄入过多

　　很多小伙伴只关心吃了多少，而很少关心自己究竟吃了什么。减脂是你想要的，所以你需要认真对待摄入的碳水化合物种类。

　　简单碳水化合物会导致血糖水平的急剧升高，这就会让身体分泌胰岛素。胰岛素会调整脂肪堆积，同时负责把葡萄糖输送到细胞中去。血液中的胰岛素同时会组织脂肪酸从脂肪细胞中离开。

　　如果你在努力减脂，尽量避开糖类和高果糖的糖浆，包括苏打水，果汁，啤酒，红酒和运动饮料。这是一个关于取舍的问题，如果不想让嘴寂寞，那么多余的赘肉就怎么也甩不掉了。而且在大多数时候，你都需要注意面包，通心粉，米饭以及土豆的摄入量。

　　也许你知道，快速吸收的碳水化合物可以在训练后的时间里给予身体上的帮助，在这个时间段吃碳水可以帮助身体提高胰岛素水平，帮助你运输蛋白质中的氨基酸给肌肉细胞来促进修复。

　　碳水化合物事大脑的能量来源，这也就是为什么低碳的时候你会发现自己的思考能力下降了，终于找到智商被拉低的原因了，因此，你需要做的事选好碳水化合物的种类，在正餐和加餐的时候选择缓慢吸收的复杂碳水化合物，训练后摄入60～80g快速吸收的碳水化合物。

　　低脂肪摄入

　　脂肪的摄入和肥胖并没有直接的关系，这一点宝宝们应该也掌握了，肥胖都是碳水化合物的责任。因此当你减少快速吸收碳水化合物的摄入时，就需要蛋白质和健康脂肪来填补热量的空白。

　　一定要选择健朗的脂肪，比如橄榄油，牛油果，鸡蛋，奶酪，坚果，深海鱼这类食物。不要选择那些含有人造脂肪的食物，尽管它们是从天然脂肪来源中提取的。

　　减少水分

　　在赛前准备的阶段，职业的健美运动员通常会停止摄入水分，这是很短期的一种做法，只持续一小段时间。

　　水分对于器官的正常工作非常重要，它不仅保证了皮肤和指甲的健康，还承担了运输营养物质的责任，不论你是想要增肌还是减脂，保持水分充足都是必须的一项！

　　水分还有一个好处就是可以排毒，把废弃物从体内排出，所以当男生对女神说多喝水或者多喝热水的时候，真的是对她好而不是敷衍。

　　舒适的有氧

　　想要突破自己，就要有质的变化，如果你每天都有坚持做有氧，并且每天坚持一个小时，但体型可能并没有明显的变化。这就是因为身体已经适应了这个训练强度。所以每次重复的有氧会让身体燃烧的热量越来越少。

　　建议大家选择HIIT这类高强度的间歇训练，虽然它们难度更大，但是它们能带来更佳的效果。

　　如此看来，减脂路上的坑实属不少，一不小心，就有可能身陷其中，费了个大劲，却一点都没瘦下来。

　　对减脂的伙伴来说，虽然要控制一些食物的摄入，但是训练时身体的营养也要跟上，不能让肌肉挨饿。所以选择一款对增肌减脂都有帮助的补剂十分关键。举个例子，你想控制碳水，然后又想补充干净的蛋白质营养，这个时候，一杯冲泡好的乳清蛋白就能给你很好的回答。