告别梨型身材 让下半身肥肉全滚粗

　　如果方法不当，该瘦的地方不但没瘦，整个人还会练成金刚芭比了。

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　　办公室坐着就能瘦下半身

　　锻炼部位：腹部、大腿

　　现在的上班族每天都长时间在办公室对着电脑，严重缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身，逐渐变成了梨形身材。所以说，越来越多的白领有下半身肥胖的问题，下面的动作，即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。

　　step1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

　　step2呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

　　step3吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

　　2

　　搭地铁或公交能站着就别坐着

　　锻炼部位：腹部、臀部

　　上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车，上车后尽量都不坐。

　　step1站好然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到感觉疲惫为止。

　　step2双手扶住吊环，双脚微微打开，将身体前倾，到感觉腹部肌肉紧绷为止，这样做可以锻炼腹部的肌肉。

　　3

　　健身房选择适当的器械进行锻炼

　　锻炼部位：全方位锻炼

　　减肥一定要有氧运动哦，而且时间要45分钟以上才行。跑步机和动感单车是最推荐的下半身瘦身的有氧运动。

　　建议先用椭圆机热身，然后再上跑步机。根据个人体型和瘦身需求来制定瘦身计划，这样锻炼会更有针对性，效果也会更加明显。

　　4

　　温馨的家简单器械轻松瘦身

　　锻炼部位：腿部

　　其实健身不一定要去专门的健身场所，根据个人喜好而定。最自在的场合，所以在健身上有很多动作都可以做的更自然，更放松。

　　step1两腿分开站立，双脚向前。根据资深情况选择一至四公斤的哑铃，手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度。保持三秒钟，然后慢慢恢复到站立姿势，每天做20次左右。

　　step2四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10到12次之后换腿。