运动方法：每个动作50秒，休息10秒进行下一个动作。
准备道具：瑜伽垫、舒适的运动鞋。
运动中记得补充水分，以温热绿茶水为首选。
动作一：后坐。双脚并拢站直，膝盖微微弯曲，双手合十，做向后坐的动作，腰背保持一个水平线，后坐动作主要作用是提臀，以及锻炼大腿根部。注意，膝盖不要超出脚尖。
动作二：平移。动作一结束后，双脚并拢，右腿平行向右跨出一步，并轻微下蹲，收回并轻微下蹲。同时保持膝盖不要超出脚尖。
动作三：侧踢。动作二结束，双脚不用并拢，保持双腿叉开的动作，并且以一边腿做主要支撑，另一只腿像旁边踢出。
注意，上面这三组动作，左右两边都要做，一边做完再做另一边。
动作四：屈膝跳。每个动作之间连贯性并不重要，重要的是每一个动作都做到位，双腿叉开，下蹲，跳起，下蹲，跳起，双腿叉开，下蹲。
动作五：双手扶胯，单腿向后迈去，同时下蹲。
动作六：双手支撑，跪在瑜伽垫上。腰背收紧保持同一水平线，单边腿向侧抬起并收回。
动作七：动作六结束时保持不动，同时小腿向外踢出，收回。
动作八：动作七结束后，小腿直接落下，并用大腿的力量带动整腿，左右摇摆，脚尖点地为准。
瘦腿提臀入门版
一开始适应不了高强度运动的姑娘，可是试一试这组动作。
运动方法：每个动作30秒，休息5秒进行下一个动作。
准备道具：瑜伽垫、舒适的运动鞋。
运动中记得补充水分，以温热绿茶水为首选。
不要忘记，单边运动依然是左右两边都要做。
自慰。
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健客价： ￥88奥利司他胶囊(美琛)：奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴)：辅助
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