夜跑族当心！吃不好跑一晚上都白搭

　　白天没时间锻炼，所以都加入了夜跑的大军之中。

　　但素，最近有盆友说，小轻，我明明夜跑了那么久，为什么还是瘦不下来？

　　你是不是也这样？如果你真的坚持夜跑挺久的，还是没有什么效果，那就要看下自己是否掉进了这些误区~

　　夜跑虽好，这些误区照样让它白费

　　空腹夜跑

　　运动圈流行一种说法：空腹运动能燃烧更多的脂肪，你信了吗？

　　这完全是在扯淡啊！完全空腹状态下运动容易导致导致低血糖，要是跑着跑着晕倒了，那就很危险了。

　　并且没吃饱哪有力气减肥，肚子里没料，运动强度就无法达到，也很难坚持，跑不了多久估计你就放弃了……

　　所以，绝对不要空腹去夜跑！绝对不要空腹去夜跑！绝对不要空腹去夜跑！

　　贪吃冷饮甜食

　　夜跑时一身大汗，跑完就难免口干舌燥，咦，要不来点冷饮？千万使不得！夜跑完后你的消化系统功能低下，要是这会儿贪喝冷饮，小心胃肠痉挛、腹痛、腹泻找上你。

　　还有盆友跑后贪恋甜食，因为它可以补充消耗掉的糖原，对缓解疲劳挺有用。不过，糖果、巧克力等甜食吃后会引起血糖飙升，胰岛素分泌增加，脂肪堆积得不要太快！

　　跑完就开吃

　　跑完之后会觉得肚子饿，这时候很多人就选择立马进食。盆友啊，别太饥渴了！

　　运动后你的神经中枢还在兴奋不已，胃肠道们也还在慵懒地不想干活，这会儿你要是吃点东西进去，身体可就会不高兴了，立马不舒服给你看。所以，运动完20-30分钟后再进食。

　　看完这些误区，估计很多夜跑君都已经躺在了血泊里。所以，一定要掌握好相关的饮食技巧，才能让夜跑的效果最大化。

　　怎么吃才能让夜跑效果最大化？

　　夜跑前

　　为了避免夜跑时头晕目眩低血糖晕倒事故，小轻建议大家在夜跑开始的60分钟之前吃一些低GI的食物，以稳定血糖反应、持续供能、减少饥饿感，还需要适当补充一些优质蛋白以补充运动的消耗。

　　具体吃多少呢？推荐是200~300kcal(保持5~7分饱)就够了，参考食物有全麦面包+鸡蛋、蔬菜鸡胸肉沙拉、蛋白粉奶昔、香蕉+杏仁、酸奶+水果等。

　　夜跑中

　　不想跑后口干舌燥，跑步中就要注意补水。

　　一定要注意千万别一次性大量喝水，最好分多次喝、小口小口的喝。可以选择喝淡盐水或茶水，补充电解质。

　　夜跑后

　　夜跑后饥肠辘辘的，大家也会各种想吃东西，这会儿就特别关键了，要是吃得不好，对不起，今天你就白跑了。所以，以下这些，你可要认真看啦！

　　进食时间：夜跑完30分钟后，60分钟前。

　　该吃些什么呢？这就要看你想要达到什么小目标了。

　　解渴、补充电解质，预防脱水：可以选择淡盐水、茶水、绿豆粥、海带汤之类的，能很好地补充电解质哦；

　　补充优质蛋白质，修复运动损伤：夜跑时可能会让肌肉纤维被损伤带来酸痛，这时候就要摄入些蛋白粉、鸡蛋、牛奶这样的食物有助于修复肌肉组织。

　　缓解运动疲劳：香蕉、绿豆粥可以提供复合碳水化合物，能帮助身体恢复糖原储备、缓解运动疲劳，改善运动表现效果杠杠滴。

　　不过，我们一直不建议太晚吃东西。所以夜跑早一点最好，晚上七、八点比较合适。

　　最后，再给大家补充几个夜跑小贴士，不要太爱我哦。

　　1.夜跑最好达到一定的运动时间和运动心率：建议持续30分钟以上，心率保持在120-150次/分效果较好；

　　2.跑前一定一定要做好热身，能最大限度避免受伤；

　　3.跑后做好拉伸，可以缓解肌肉酸痛，土豪点的，可以买个泡沫轴按摩按摩；

　　4.选一双好的跑鞋，别不舍得几百块钱，它可以保护你的膝盖；

　　5.女生夜跑有风险，一定要结伴同跑，避开人少没灯光的路段，这个非常非常非常重要！！！