光靠无氧、低碳水高蛋白饮食就能减脂吗？

　　这个问题是这样，要说能不能减脂，那当然是能。减脂本身很简单，难是难在健康减脂，持续减脂。

　　这种方案是不是现实，关键看这个低脂低糖到底有多低。

　　减脂保肌增肌饮食，建议饮食热量比，大约在碳水：蛋白质：脂肪在45%：30%：25%上下，当然这样从日常饮食的角度讲，也叫高蛋白低脂肪低碳水。这种饮食配比，制造一定的热量缺口，配合力量训练，是很好的减脂保肌增肌方案，也容易做到。

　　但如果按照减脂领域的低脂肪概念，常常通过脂肪摄入的热量，低于每日总热量的20%。减脂领域的低碳水概念，很多更是低的离谱。所以，假如碳水和脂肪的摄入热量，都低于总热量的20%，那蛋白质就要吃到60%，这么高的蛋白质摄入，就不是很容易实现了。虽然也能做到，但比较极端，只适合极短期使用。

　　　从健康的角度讲，过于低的碳水喝脂肪摄入，都不推荐。从训练的角度讲，过低的碳水化合物，造成糖原水平明显降低，训练效果就很难保持。很多人使用过极低碳水饮食，这方面是有切身体会的，运动强度稍微一大就跟被抽了骨头似的。

　　肌糖原是无氧运动的主要能量来源，肌糖原储量不足，无氧运动就很难维持。

　　低脂肪饮食的问题是容易降低血睾酮水平，减脂时期又往往是会降低饮食热量，这样基础睾酮的水平可能会讲的更低。低睾酮除了不利于保持肌肉和增肌，对减脂也有直接影响。毕竟睾酮本身有强力的减脂效果。同时，低睾酮还会降低运动后肌肉和神经的恢复能力，运动时容易疲劳。

　　所以，这种思路是可行的，关键是控制住“低”的程度，可以适当低，但不能太低。

　　用运动方式来说，不做有氧只做无氧，饮食配合得当的话，也可以有不错的减脂效果。