隐藏在健身常识里的八个真相

　　1.误区一：体重狂掉，你狂喜？

　　真相：体重秤上的数字猛掉，欣喜若狂的同时，要警惕健康！一般来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。如果是通过运动的方式减重，减少的体重以脂肪为主；如果仅靠节食，甚至断食，减少的体重多以糖元和水分为主，与脂肪消耗关系不大。减重过快，容易迅速反弹。建议的测量标志是你衣服的宽松程度和自身体感。

　　2.误区二：已经迈开腿，无需管住嘴？

　　真相：这句话遵循热量守恒，身体只有在热量不足时才会消耗脂肪并减轻体重。运动后，能量消耗容易产生饥饿感，这时身体的吸收能力增强。过量摄入类似甜品、饮料、油炸物等这样的高热量食物，会让减肥成果化为乌有，获得持久的减肥效果，除了坚持运动，应该从饮食上进行合理调控。建议运动后30分钟或是一小时之后，先补充水分，减少饥饿感，再多次少量的进食蛋白质，及全谷物类食物。

　　3.误区三：出汗越多，瘦得越快？

　　真相：运动时流汗是肌肉在不断消耗能量和脂肪，产生二氧化碳、酸之类的废物，以流汗这种肌体反应排走废物，维持体温。出汗不是衡量运动是否有效的标准。人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活跃，同性间的个体差异与遗传有关。为了加强健身效果，缠着保鲜膜在跑步机上跑一小时，与正常跑一小时，能量消耗是一样的，体重的区别只是“捂汗”的水分排出，一喝水，这些重量全部回来了。

　　4.误区四：运动后大汗淋漓，立马洗澡？

　　真相：运动时新陈代谢加快，体温升高，皮肤表面血管扩张，全身的毛孔处于完全开放的状态，如果立即洗澡，极易感冒。运动结束，建议先用干毛巾擦汗，休息15-30分钟，静待身上的热散发后，再洗澡。

　　5.误区五：运动结束直接休息？

　　真相：拉伸是运动后必不可少的环节，不能有运动完就算任务完成的想法，不能忽视拉伸的重要性。拉伸使肌肉线条变得纤长，舒展肌肉周围的结缔组织，结缔组织更好的保护肌肉。拉伸还能加快乳酸的排泄速度，减轻乳酸对肌肉的酸性刺激，增加肌肉柔软度，降低运动损伤可能。

　　6.误区六：运动中不喝水，运动结束立即大量喝水？

　　真相：运动中大量出汗，口渴难忍，补充水分是很必要的。若短时间内饮水过量，会导致体内体液稀释，血容量突增加，加重心脏、肾脏负担。运动中或是运动后，都不宜一次性大量饮水。运动时，应少量多次饮水，最好饮用淡盐水或含盐饮料，保证体内的电解质平衡；运动后，应稍适休息10分钟再喝水。

　　7.误区七：我要减肥！我只做有氧！？

　　真相：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧和力量（无氧）结合，一般我们会先进行力量训练，消耗体内糖份来供能，时间在45分钟左右，这时体内糖份及能量基本已被消耗殆尽，再进行有氧运动就真的是在燃烧脂肪了。

　　8.误区八：日行一万步就能成功减脂？

　　真相：比如说一位女性，如果她每天的总摄入量在2000卡路里左右，每天一万步，可以算是“健身走”；如果她每天的总摄入量在3000卡路里以上，每天一万步，最多算是在给脂肪君挠个痒。