1.误区一:体重狂掉,你狂喜?
真相:体重秤上的数字猛掉,欣喜若狂的同时,要警惕健康!一般来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤。如果是通过运动的方式减重,减少的体重以脂肪为主;如果仅靠节食,甚至断食,减少的体重多以糖元和水分为主,与脂肪消耗关系不大。减重过快,容易迅速反弹。建议的测量标志是你衣服的宽松程度和自身体感。
2.误区二:已经迈开腿,无需管住嘴?
真相:这句话遵循热量守恒,身体只有在热量不足时才会消耗脂肪并减轻体重。运动后,能量消耗容易产生饥饿感,这时身体的吸收能力增强。过量摄入类似甜品、饮料、油炸物等这样的高热量食物,会让减肥成果化为乌有,获得持久的减肥效果,除了坚持运动,应该从饮食上进行合理调控。建议运动后30分钟或是一小时之后,先补充水分,减少饥饿感,再多次少量的进食蛋白质,及全谷物类食物。
3.误区三:出汗越多,瘦得越快?
真相:运动时流汗是肌肉在不断消耗能量和脂肪,产生二氧化碳、酸之类的废物,以流汗这种肌体反应排走废物,维持体温。出汗不是衡量运动是否有效的标准。人体汗腺的活跃性不同,女性的汗腺比男性多,男性的汗腺比女性活跃,同性间的个体差异与遗传有关。为了加强健身效果,缠着保鲜膜在跑步机上跑一小时,与正常跑一小时,能量消耗是一样的,体重的区别只是“捂汗”的水分排出,一喝水,这些重量全部回来了。
4.误区四:运动后大汗淋漓,立马洗澡?
真相:运动时新陈代谢加快,体温升高,皮肤表面血管扩张,全身的毛孔处于完全开放的状态,如果立即洗澡,极易感冒。运动结束,建议先用干毛巾擦汗,休息15-30分钟,静待身上的热散发后,再洗澡。
5.误区五:运动结束直接休息?
真相:拉伸是运动后必不可少的环节,不能有运动完就算任务完成的想法,不能忽视拉伸的重要性。拉伸使肌肉线条变得纤长,舒展肌肉周围的结缔组织,结缔组织更好的保护肌肉。拉伸还能加快乳酸的排泄速度,减轻乳酸对肌肉的酸性刺激,增加肌肉柔软度,降低运动损伤可能。
6.误区六:运动中不喝水,运动结束立即大量喝水?
真相:运动中大量出汗,口渴难忍,补充水分是很必要的。若短时间内饮水过量,会导致体内体液稀释,血容量突增加,加重心脏、肾脏负担。运动中或是运动后,都不宜一次性大量饮水。运动时,应少量多次饮水,最好饮用淡盐水或含盐饮料,保证体内的电解质平衡;运动后,应稍适休息10分钟再喝水。
7.误区七:我要减肥!我只做有氧!?
真相:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧和力量(无氧)结合,一般我们会先进行力量训练,消耗体内糖份来供能,时间在45分钟左右,这时体内糖份及能量基本已被消耗殆尽,再进行有氧运动就真的是在燃烧脂肪了。
8.误区八:日行一万步就能成功减脂?
真相:比如说一位女性,如果她每天的总摄入量在2000卡路里左右,每天一万步,可以算是“健身走”;如果她每天的总摄入量在3000卡路里以上,每天一万步,最多算是在给脂肪君挠个痒。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
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