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喝一杯就能缓解运动肌肉酸痛

2016-12-19 来源:健身CEO  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人在运动后会出现肌肉酸痛的现象,我们知道通过拉伸、轻度有氧可以一定程度的缓解,但很多时候我们忽略了营养这个环节,这时候蔬菜汁就是一个很好的选择。

  蔬菜汁里含有很多电解质,包括钾、镁等平时饮食里含量较少的物质,还含有丰富的抗氧化剂。蔬菜汁有助于增进血液循环和肌肉修复,帮助把乳酸带出肌肉,起到很好的缓解肌肉酸痛的作用。

  参考食谱

  材料准备:黄瓜、芦笋、绿色蔬菜、苹果,搅拌机,一杯半的水

  (小贴士:蔬菜生食需要多次清洗,洗净微生物;)

  黄瓜

  用黄瓜做蔬菜汁的底子。黄瓜比较温和,而且电解质比较丰富,口感比较爽口;

  芦笋

  芦笋有助于增强血液循环;

  绿色蔬菜

  菠菜、西兰花、芹菜等都是比较好的选择,其他多数绿色蔬菜都可以;

  新鲜水果

  生吃蔬菜的味道可能有一些人不太习惯,可以放一些水果调味,例如苹果。但对减脂的人来讲,苹果的果糖比较多,可以只用半个;

  辣椒粉

  最后加一点点辣椒粉,可以促进新陈代谢水平,注意加太多会影响口感。

  芦笋的纤维比较粗,把以上几种蔬菜打碎(榨汁)后,它们的细胞液全部释放出来,电解质也全部都释放出来,喝蔬菜汁一定要把膳食纤维一起喝下去,对健康很有利。

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