10条终极建议：让蜂腰翘臀比夏天先来到

　　1. Don't skip meals

　　保证三餐正常，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，那么下一餐，就有可能热量爆表！

　　2. Use smaller plates

　　请将大盘换小盘，大碗换小碗，这样能帮助你减少20%的进食量。

　　3. Count your calories

　　尝试粗略计算每天摄入的总卡路里，减脂阶段总摄入量≦基础代谢。

　　4. Don't blame your metabolism

　　其实，同是男士，或同是女士，身体的新陈代谢速度相差并不算大，科学控制卡路里量摄入。

　　5. Protein staves off hunger pangs

　　一日三餐可以多吃高蛋白质的食品，比如鸡蛋、豆类、瘦肉，可以维持饱胀感的时间更长。

　　6. Soup keeps you feeling fuller for longer

　　在汤品里加入蔬菜、优质蛋白等，浓稠的汤（比如罗宋汤之类）可以维持饱胀的时间更长。

　　7. The wider the choice the more you eat

　　研究表明，每当我们面对更丰富的食物选择，容易摄入过量，所以不要经常选择自助餐。

　　8. Low fat dairy helps you excrete more fat

　　比起其他奶制品，低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。

　　9. Exercise goes on burning fat even while you sleep

　　坚持运动，运动能够代谢掉脂肪，维持身体处在高代谢脂肪率，甚至让你睡觉时也在燃烧脂肪。

　　10. Keep moving and lose weight

　　充分利用碎片时间，多做小运动，比如走路去上班、爬楼梯上楼，缩短午饭攀谈的时间去散步。哪怕每天只能多消耗100卡路里，坚持一年，身体就有如实的答案。