睡眠不足=长肉，这不是谣言！

　　睡眠8小时，健身效果更好

　　充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时，身体就会多支出100至200千卡的热量来维持机能。睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。

　　这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

　　对18至35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为晚23时至早7时，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。

　　如果受到工作和生活上的其他原因影响而不能保证充足的睡眠时间，也可以适当缩短。

　　但牢记“宁肯早起不要晚睡”，因为23时至2时是人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

　　健身与睡眠最好间隔4小时

　　健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去。

　　专家指出，这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。

　　造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。

　　出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡。如将健身时间提前到15时至16时，这样入睡时兴奋劲已消退。

　　另外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽、普拉提等，运动量不要过大。

　　睡眠对健身的用处

　　想长肌肉的话，睡眠应该比训练还要重要。睡觉时是长肌肉黄金时间，足够强度的训练和蛋白质补充后睡一觉，起来绝对有惊喜。

　　换句话说，如果只训练而不重视休息的话，基本等于白练。那么用处到底在哪，一起来分析下吧。

　　睡眠不足影响肌纤维被修复的速度

　　·肌肉的肥大的原理：由于训练时肌纤维受损，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮。

　　·训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。

　　·如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。

　　睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇

　　简单解释下皮质醇：这是最坏的激素，没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。

　　睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌

　　甲状腺激素进新陈代谢（这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因），提高神经系统兴奋。