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怎样才能练就性感翘臀?

2016-12-18 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺在地板上,双腿弯曲,双脚平放,慢慢地将左膝盖尽量靠近胸部。继面用右手扳住左小腿外侧,将左腿尽量向右肩方向拉,右腿始终弯曲。保持这个姿势20秒钟,然后返回平躺姿势。

  1.深蹲

  深蹲是一种非常有效的练臀方式,主要锻炼的是股四头肌和臀部肌肉。

  将手放在背后,双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立动作,上下反复。每组10~15次,共三组。

  2.伸展动作

  坐在地面上,右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部),左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间,正对着腿肚。坚持30秒,然后换腿进行。

  3.伏身抬腿

  主要锻炼臀部肌肉。

  单腿跪地,手臂弯曲撑住地面,与地面成90度。将一条腿抬起,用臀部的力量将腿向后伸展,做到与身体保持一条直线。然后再将腿收回到原始姿势。重复这个动作10~15次后换腿,共三组。

  4.弓箭步下蹲

  主要锻炼臀部肌肉、股二头肌及股四头肌

  双手持哑铃于体侧,向前迈一步,身体下蹲至前大腿与地面平行,上下反复15~20次为一组,共三组。

  5.仰卧交叉伸拉

  平躺在地板上,双腿弯曲,双脚平放,慢慢地将左膝盖尽量靠近胸部。继面用右手扳住左小腿外侧,将左腿尽量向右肩方向拉,右腿始终弯曲。保持这个姿势20秒钟,然后返回平躺姿势。再换另外一侧做这个动作。

  最实用的臀部练习方式,轻松学习起来。

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