您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 每天做这几个动作,让你一周瘦肚子十斤!

每天做这几个动作,让你一周瘦肚子十斤!

2016-12-18 来源: 减肥方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天做这几个动作,让你一周瘦肚子十斤!

  动作1:平躺两头起

  平躺在瑜伽垫上,双脚并拢伸直,双手向头部上方伸直。腹部发力,将双腿向上抬高,同时双臂和上身向上运动,使双手触碰脚背。

  动作2:弓步下蹲转体

  站直,双臂曲肘使大臂与地面平行,手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步,保持身上挺直,然后使上身向右侧转。

  动作3:侧撑转体

  双腿并拢伸直,左臂曲肘撑地并与地面垂直,右手掌扶在脑后,收紧腹部,然后使上身向左下方压低。

  动作4:平板支撑倒V字

  在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图),保持2秒,收紧腹部,然后将臀抬至最高,使身体呈一个倒V字形,再停留2秒,然后恢复平板支撑。

  动作5:单腿俯撑踢腿

  在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字,使右腿屈膝向胸前踢,然后再向后上方伸直尽量抬高,如此重复。完成后换另一侧继续。

  动作6:登山者

  双腿并拢伸直脚尖撑地,双臂打直俯撑在瑜伽垫上,保持背部挺直,然后叫腿交替屈膝向胸前运动。

  动作7:动态平板支撑

  双腿伸直,双脚稍稍分开且脚尖撑地,双臂曲肘撑于地面,且使大臂垂直于地面,保持身体挺直,然后两手臂交替做伸直、曲肘撑地运动。

  动作8:俯撑开合腿跳

  双腿、双臂伸直,俯撑在瑜伽垫上,收紧腹部,然后使双腿做跳起分开、并拢的动作。

  动作9:平板支撑平移

  双臂打直,在瑜伽垫上做平板支撑的动作,收紧腹部,然后利用双手双脚做左右平移的动作。

  想要拥有性感迷人的马甲线,就必须要坚持练习,持之以恒才行!9个动作,超强燃烧腹部脂肪,狂减腹部赘肉,助你瘦出性感小蛮腰和帅气迷人的马甲线。想要拥有更加迷人的身材曲线的妹子们,赶紧行动起来吧!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房