想要维密那样的大长腿？先找到腿粗的原因吧

　　又是一年维密秀，你的盆友圈被这些大长腿刷屏了吗？

　　扑面而来的满屏大长腿啊！

　　就连拥有大长腿的霉霉，也被比了下去，

　　喂喂喂，小心你的口水啊！

　　看着这诱惑犯罪的美腿，不少姑娘就不淡定了，为嘛我的腿就辣么粗呢？

　　是脂肪多吗？

　　还是肌肉多？

　　整明白腿粗的类型，我们也就好对号入座啦。

　　脂肪腿？该咋办？

　　很多妹纸都搞不明白，为什么松松垮垮的肥肉像钉子户一样，赖在腿上不走了呢？

　　其实，这跟体内的脂肪分布有关，是由遗传、内分泌等多个因素共同影响的。

　　（很明显，腿部脂肪较多）

　　那要怎么才能减掉这些脂肪呢？那些网传可以局部瘦腿的瘦腿霜可行么？

　　送你一个大写的NO！除了手术，根本不存在局部减肥的方法，那些瘦腿霜等产品也并不能真正赶走腿部脂肪！

　　真正想甩掉腿部的脂肪，也只有合理饮食+适当运动，将全身的体脂率降下来，腿部的脂肪自然就少了，对，就是减脂是全身性的！小轻推荐大家酱紫做：

　　1、怎么吃？

　　首先，每天的热量摄入控制在1200~1500kcal的范围内，其中要特别注意摄入一些膳食纤维（如蔬菜、全谷物、豆类）和优质蛋白质（鱼肉奶蛋）。

　　当然，还有我们常说的少吃多餐，对减肥的效果也是很棒的。（相关阅读：为什么别人一天吃5顿，还比你瘦得快？）

　　2、怎么运动？

　　前面我们说到减脂是全身性的，所以针对“脂肪腿”，一定要选择全身性的运动，能一次调动更多的肌肉参与，大大增加消耗的能量。小轻给大家推荐一些运动，运动时心率达到130-150次/分钟就能有很好的效果哦：

　　全身性的中等强度有氧训练：慢跑、广场舞、跳绳、爬山等；

　　高强度间歇训练（HIIT）：每周3-5次FOCUST25健身操。

　　“肌肉腿”？看这里。

　　与上面“脂肪腿”不同的，很多妹纸认为，本来腿是不粗的，为嘛运动后感觉肌肉壮实了，整体看起来腿粗了几个码……

　　其实，肌肉不会无缘无故地生长，如果你腿部的肌肉比别人粗，多半是腿部肌肉受到了以下刺激：

　　1、大负重的训练，如长期负重深蹲；

　　2、经常做一些强调爆发力的运动，刺激了快肌纤维的生长。

　　人体内的肌肉纤维可分为快肌纤维和慢肌纤维两类。前者爆发力强而体积粗壮，后者长于耐力而体积纤细。因此，一些强调爆发力的运动，也有可能导致肌肉变得更粗壮。

　　长距离跑的运动员，慢肌纤维（红）比例更高；短跑运动员快肌纤维比例更高（白）

　　所以，现在明白了为嘛短跑运动员比长跑运动员腿粗、场地自行车运动员（强调冲刺）比公路自行车运动员（强调耐力）腿粗了吧。

　　3、长时间运动后拉伸不到位，肌肉组织充血等原因也会造成的暂时性腿粗。

　　4、站姿步态存在问题，如经常穿高跟鞋，或存在骨盆前倾，会造成身体重心靠前，导致小腿必须代偿性发力来平衡身体，长期以往，小腿也就变粗了。

　　那么，“肌肉腿”该怎么减呢？以下这三个方面一定要做好哟：

　　1、运动多选择持久型的

　　不想腿部肌肉变粗，你可以选择一些比较注重耐力的运动，如快走、长跑、游泳、动感单车、羽毛球等。（男士内心OS：想让腿部肌肉粗壮，是不负重深蹲、短跑这类运动就好？小轻：这悟性我给100分）

　　2、拉伸充分到位

　　运动后做好充分的拉伸，可以放松肌肉促进恢复，也可以借助泡沫轴来放松。以下拉伸运动，运动完每个30s哦：

　　注意尽量让小腿贴近大腿，上身不可过分前倾，拉伸到痛点即停留5-15秒。保持均匀呼吸。

　　注意脚尖勾起，膝盖自然伸直不锁死，拉伸到痛点即停留5-15秒。保持均匀呼吸。

　　单腿后撤一大步，前脚屈膝成90度，拉伸到痛点即停留5-15秒。保持均匀呼吸。单臂向上伸展，如伸手拿很高的地方的东西一样。该动作也能同时拉伸到腹部。

　　3、其他tips

　　拒绝腿部肌肉变粗，还要注意调整站姿和步态，少穿高跟鞋。有骨盆前倾的朋友也可以适当增加腰腹和臀部的力量训练，以下运动速度mark！

　　卷腹

　　反向卷腹

　　箭步蹲

　　跪姿后抬腿