跑步让小腿变粗的真相是什么？

　　其实关于“跑步会让腿变粗吗”这问题已经是老生常谈了，特别是很多女孩子很关心这个问题。女生在跑完步后感觉腿胀胀的，她们就认为粗了。还有的女生认为跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就会变粗。到底什么才是真相。

　　跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪，具有维持苗条身材的效果。不过在跑步时是否会使腿变粗，要看实际情况。其实每个人的遗传情况不一样、或跑步的姿态措施，不排除跑步会使极少数女性小腿肌肉发达，小腿变粗的情况。

　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。

　　腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

　　其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。

　　一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

　　我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

　　跑步会让小腿变粗吗？导致小腿会变粗的原因有哪些。

　　1/跑步方式不对

　　如果高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉，可能会导致腿部变粗，但是有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，这样只会消耗多余的脂肪。

　　2/跑步姿势不正确，产生错觉

　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。

　　3/在跑步的同时没有合理安排饮食

　　很多人认为跑步已经燃烧了脂肪，因此在跑步之后开始疯狂地进食补充，从而导致长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

　　如何正确跑步，消除跑步小腿变粗疑虑？

　　1/跑步前热身运动要充分

　　跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，才能达到更好的效果。

　　2/跑步时注意落地技巧

　　跑步减肥时最重要的技巧，很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的小伙伴就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　3/长时间有氧运动

　　跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。

　　其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。

　　关于跑步腿会变粗吗这个问题的答案是，一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。